Cómo perder peso en tus muslos para niños
No puede perder peso de partes particulares de su cuerpo a través del ejercicio o la dieta. Cuando haces ejercicio, tus músculos extraen energía de las reservas de grasa en todo tu cuerpo. Cuando haces ejercicios para los muslos, quemas la grasa de tus muslos, pero también quemas la grasa de tu estómago, tus glúteos, tus brazos y todos los demás lugares donde almacenas grasa. El ejercicio ayuda, pero lo más importante que puede hacer para bajar de peso en los muslos es disminuir la cantidad de calorías que come y bebe..
La comida magra hace para los muslos magros. (Imagen: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Paso 1
Establecer un objetivo para disminuir o gestionar su ingesta diaria. WeightWatchers.com recomienda que los niños menores de 7 años mantengan y crezcan hasta alcanzar su peso actual. Los niños de entre 7 y 13 años también deben evitar las dietas estrictas, pero pueden reducir su ingesta diaria en aproximadamente 120 calorías, lo que lleva a una pérdida de peso de aproximadamente 1 libra por mes. Los adolescentes que tienen sobrepeso o son obesos pueden reducir hasta 500 calorías por día, o 1 libra por semana. Las dietas estrictas no funcionan: usted pierde peso pero luego lo recupera cuando detiene la dieta. Tu objetivo es hacer cambios permanentes en la forma de comer y hacer ejercicio para que pierdas la grasa del muslo permanentemente.
Paso 2
Identifica y elimina las calorías vacías que comes de forma rutinaria. Las "calorías vacías" se refieren a los alimentos que contienen muchas calorías pero que tienen poca nutrición. Los alimentos que deben caer incluyen dulces, papas fritas, galletas, helados, productos horneados y refrescos. Si bebe un refresco de azúcar lleno al día, esto contribuye aproximadamente a 2 libras al mes y 25 libras al año a su peso. Reemplace la soda llena de azúcar con soda de dieta o agua. Para bocadillos, comer yogur bajo en grasa y fruta..
Paso 3
Reduce tu ingesta de grasas, fritas y comida rápida. Según el Dr. Barry Starr, de la Escuela de Medicina de Stanford, el lugar donde se almacenan las calorías en exceso se determina. Teniendo en cuenta sus genes, las comidas grasas, fritas y rápidas están destinadas a terminar en sus muslos. Ahorre hamburguesas, papas fritas, pizza y otras golosinas para ocasiones especiales. Evite la mantequilla y la margarina y reemplace la leche entera con leche descremada. Coma pollo deshuesado sin piel y pechuga de pavo en lugar de carnes grasosas.
Etapa 4
Deja de tragar cosas dulces y almidonadas. Las pastas, el pan blanco, los pasteles, el azúcar, los cereales endulzados y los alimentos procesados contienen carbohidratos simples; aumentan los niveles de un químico cerebral llamado serotonina que suaviza tu estado de ánimo. Los carbohidratos simples te hacen sentir bien, pero solo brevemente. Una vez que la fiebre del azúcar desaparece, quedas con hambre y, a la larga, muslos gruesos. Encuentra otras maneras de hacerte sentir bien además de la comida..
Paso 5
Mejora tu comida. Reemplace el pan blanco con pan integral. Cargue su plato con ensaladas y verduras bajas en grasa. Puedes comer una ensalada gigantesca con 2 tazas de lechuga romana y una o dos tazas de zanahorias, pimientos, pepinos y apio, y consumir solo 100 calorías, siempre y cuando tengas cuidado con el aderezo, el queso y los crutones..
Paso 6
Haga al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular, como caminar, correr, bailar o andar en bicicleta, casi todos los días de la semana. Hazlo divertido, así que es algo que querrás hacer todos los días. Configúralo, realizando diferentes actividades en días diferentes. Únete a un equipo deportivo, un equipo de porristas, un equipo de baile o una banda de música. Juega videojuegos activos, como Wii Fit o Dance Dance Revolution. Vaya en bicicleta o camine a la escuela, y en lugar de sentarse con amigos, vaya a un parque o camine por la ciudad. Si no puede encontrar una manera social de quemar calorías, conecte sus auriculares y pise la cinta de correr o corra por el parque.
Paso 7
Pésate una vez a la semana, aproximadamente a la misma hora del día. Si no pierde una o dos libras, mire su dieta y apunte algunos alimentos nuevos para dejarlos caer o reemplazarlos. Revise sus rutinas diarias para encontrar nuevas formas de inyectar más actividades para quemar calorías en su vida.
