Cómo perder caderas anchas

Las caderas anchas son la perdición de la existencia de muchas personas, especialmente las mujeres, que generalmente acumulan grasa en las caderas y los muslos. No puedes cambiar tu composición genética y no puedes adelgazar los huesos, por lo que si tienes caderas anormales, es probable que sigan así. Sin embargo, puede reducir la grasa a lo largo de las caderas, creando un aspecto más delgado y delgado..

Paso 1

Haga ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana. Las rutinas de acondicionamiento físico, como correr, montar en bicicleta, saltar en un trampolín y nadar, queman las calorías que conducen a la acumulación de grasa. El ciclismo durante 30 minutos a un ritmo moderado en una bicicleta estacionaria, por ejemplo, quemará aproximadamente 311 calorías para una persona de 185 libras.

Paso 2

Concéntrese en su dieta. La combinación de dieta y ejercicio puede ayudarlo a recortar sus caderas mucho más rápido. Pídale a su médico que le ayude a calcular sus necesidades calóricas diarias. Mantenerse en este número significará que mantendrá su peso, pero puede perder peso si hace ejercicio y consume menos calorías. Para ello, elija alimentos con una baja densidad energética. Estos alimentos bajos en calorías le permiten comer más y sentirse más lleno. Los alimentos ricos en fibra, como las verduras y los cereales integrales, son opciones ideales. Evite los refrescos azucarados y los bocadillos procesados, como las papas fritas..

Paso 3

Tonifica tus músculos. Los ejercicios de musculación queman menos calorías que el ejercicio cardiovascular, pero pueden ayudar a que sus caderas se vean tonificadas y fuertes. El músculo también requiere más calorías para el mantenimiento y la recuperación que la grasa, lo que significa que mientras más músculo tengas, mayor será tu metabolismo en reposo. Realiza ejercicios como zancadas, sentadillas y elevaciones de piernas. Para un entrenamiento aún más intenso, intente sostener pesas en cada mano cuando haga ejercicios de tonificación de cadera.

Etapa 4

Mantenga la parte superior de su cuerpo tonificada para ayudar a equilibrar sus proporciones y alejar el ojo de las caderas anchas. Las flexiones de brazos, flexiones y bíceps pueden ayudarlo a obtener una parte superior del cuerpo esbelta y fuerte. Trate de incorporar ejercicios de la parte superior del cuerpo en su entrenamiento de cadera. Por ejemplo, haga flexiones de bíceps al mismo tiempo que hace sentadillas, o intente una rutina de entrenamiento de circuito que incorpore ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo.

Advertencia

Hable con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.