Cómo perder peso sin flacidez de la piel
La flacidez de la piel puede ser un problema físico y estético grave después de una pérdida de peso significativa. El setenta por ciento de las personas que se someten a una cirugía de pérdida de peso, por ejemplo, sufren de exceso de flacidez de la piel, informan un estudio realizado en "Obesity Surgery" en 2013. La flacidez de la piel puede hacer que se sienta cohibido, causar irritación incómoda e incluso ser una barrera para la salud actividad. El hecho de que la piel caiga o no, depende de la cantidad de peso que tenga que perder, su edad en el momento de la pérdida de peso y la rapidez con la que la ha perdido. Puede minimizar la cantidad de flacidez de la piel que desarrolla con ciertas estrategias para perder peso, pero es inevitable que la piel se suelte con una pérdida de peso extrema..
Use protector solar si pasa tiempo al aire libre. (Imagen: JK1991 / iStock / Getty Images)La velocidad de pérdida de peso afecta la elasticidad de la piel
La flacidez de la piel ocurre casi inevitablemente cuando se pierde una gran cantidad de peso rápidamente, como en una cirugía bariátrica o una dieta muy baja en calorías prescrita médicamente. Los compuestos que ayudan a promover la elasticidad de la piel (elastina y colágeno) se estresan en el proceso de pérdida de peso extrema. Cuanto más rápido ocurra este estrés, la elastina y el colágeno serán menos capaces de recuperarse y brindar firmeza a la piel..
Para minimizar el estrés en la piel, apunte a una tasa de pérdida lenta y gradual. Cuando pierdes peso a una velocidad de 1 a 2 libras por semana, le das tiempo a la elastina y al colágeno para que se adapten. Es posible que aún tenga una buena cantidad de hundimiento cuando alcance su peso ideal si pierde 50 libras o más, pero será menos grave que si pierde el peso a un ritmo más rápido..
La dieta yo-yo también fomenta la caída de la piel. Cuando estresas repetidamente la piel con una rápida pérdida de peso y la recuperas, la elasticidad de tu piel se desgasta y, finalmente, no puede recuperarse. No suspenda la dieta ni intente un plan con tácticas insostenibles, como ayunar con jugos o prohibir grupos enteros de alimentos. En su lugar, adopte un plan de pérdida de peso que le enseñe a moderar las porciones. Elija alimentos integrales y saludables para bajar de peso de una vez por largo tiempo..
Cuida tu piel
A medida que envejeces, el colágeno y la elastina pierden fuerza naturalmente. Cuanto más joven eres cuando pierdes peso, más fácil es para la piel recuperarse. La genética también juega un papel en la elasticidad de tu piel. No puede cambiar su edad ni su genética, pero recuerde que perder peso reduce enormemente su riesgo de enfermedad crónica y muerte prematura, independientemente de cómo se vea su piel después..
La forma en que trata su piel puede afectar la forma en que tolera la pérdida de peso sin caerse. El daño al sol y al fumar pueden hacer que su piel sea menos elástica. Use protector solar si pasa tiempo al aire libre, especialmente en la playa o en la piscina, y haga una prioridad para dejar el hábito del tabaco..
Haz ejercicio mientras pierdes peso
El ejercicio es una estrategia crítica para perder peso. Quema calorías y mejora su bienestar general. El entrenamiento de fuerza a medida que pierde peso puede ayudar a tensar los músculos para que se vean más firmes a medida que pierde el exceso de grasa. Esto reduce la apariencia de flacidez, pero los músculos tensos y tensos no pueden hacer que la piel suelta desaparezca. El entrenamiento de fuerza será más eficaz para reducir la apariencia de piel suelta en personas que han perdido una cantidad moderada de peso, como 20 a 30 libras.
Realice al menos dos sesiones por semana que aborden todos sus grupos musculares principales: brazos, piernas, glúteos, abdominales, hombros, espalda y pecho. Haga por lo menos una serie de ejercicios, para cada grupo muscular, que consten de ocho a 12 repeticiones con un peso lo suficientemente pesado como para fatigarlo al final. Cuando es fácil completar 12 repeticiones, agregue más peso y posiblemente conjuntos adicionales.
Alguna flacidez de la piel es inevitable
Si comienza con un índice de masa corporal superior a 30, especialmente de 35 a 40, el exceso de piel es inevitable después de perder peso. Cuando tienes un sobrepeso significativo, obesidad o obesidad mórbida, la piel se estira para adaptarse a tu cuerpo más grande; Cuando pierdes peso, la piel permanece..
El "North American Journal of Medical Sciences" publicó una investigación en 2013 que señala que esta piel floja a menudo afecta negativamente la satisfacción de las personas después de la cirugía para bajar de peso. Los investigadores sugirieron que la cirugía de contorno corporal se convierta en una parte regular del control de la obesidad debido al impacto que tiene la piel suelta en los sentimientos y la autoestima de las personas después de perder peso. Si ha perdido un gran porcentaje de su masa corporal y la piel suelta está afectando su calidad de vida, discuta las opciones de tratamiento médico con su médico..
