Cómo perder tus alas de murciélago

Solo hay un día del año para las alas de murciélago deportivo, y eso es Halloween. Si no es el último día de octubre, y te encuentras con los temidos pliegues carnosos que cuelgan de tus brazos, no te asustes. Mantenerse alejado de las golosinas sobrantes del tipo "truco o trato", comer una dieta saludable y participar en ejercicios cardiovasculares y de fuerza de alta intensidad lo ayudará a deshacerse de sus alas y no a desplegarlas..

Desterrar las alas de murciélago para siempre con una dieta saludable y ejercicio. (Imagen: SanneBerg / iStock / Getty Images)

Hacer cardio de alta intensidad

Sus alas de murciélago aparecieron probablemente por un exceso de calorías en su dieta, la falta de ejercicio o una combinación de ambas. Para quemar la grasa que cuelga de la parte superior de los brazos, debe quemar la grasa corporal total. Cardio de alta intensidad, combinado con una dieta baja en calorías, es la mejor manera de hacerlo. El ejercicio de alta intensidad, como correr o incluso correr, provoca la mayor quema de calorías en el menor tiempo posible. Si actualmente está caminando para hacer ejercicio, acelere para quemar más calorías y vea cómo esas alas desaparecen más rápido. Lo mismo ocurre con otros tipos de cardio - bicicleta más rápido, bailar más duro.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

Aparte de los atletas de élite, no muchas personas son capaces de correr por períodos prolongados de tiempo, pero no es necesario que obtengas grandes resultados. Incluso aumentar el ritmo para acelerar un minuto cada pocos minutos durante su entrenamiento puede aumentar significativamente su consumo de calorías en el ejercicio cardiovascular. Y, debido a algo llamado consumo de oxígeno posterior al ejercicio o EPOC, el entrenamiento por intervalos de alta intensidad puede aumentar la cantidad de calorías que su cuerpo quema hasta 24 horas después de su entrenamiento.

Aumenta tu entrenamiento para quemar más calorías. (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)

Tren de fuerza para tonificar tus brazos

La falta de tono muscular en sus brazos también puede hacer que su piel y su grasa se cuelguen libremente bajo los efectos de la gravedad. La construcción de músculo en la parte superior de los brazos, incluso sin perder peso, puede mejorar la firmeza y el aspecto elevado de sus brazos. Construir músculo también te ayuda a quemar calorías. Cuantos más músculos tenga en su cuerpo, mayor será su tasa metabólica en reposo: la velocidad a la que su cuerpo quema calorías cuando no hace absolutamente nada..

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Las flexiones, flexiones, flexiones de bíceps, flexiones de tríceps, abdominales, depresiones, pulsaciones de pecho y filas son excelentes ejercicios para tonificar los brazos, la espalda, el pecho y los hombros. Haz de dos a cuatro series de 10 a 15 repeticiones de algunos de estos ejercicios dos veces por semana. Y no se olvide de entrenar el resto de su cuerpo, incluidos los músculos centrales y las piernas..

Comer una dieta saludable

Ninguna cantidad de entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede compensar una mala dieta. Consumir demasiadas calorías, especialmente las que provienen de alimentos grasos, azucarados y procesados, provocará un exceso de grasa en los brazos y otras áreas del cuerpo. Calcule cuántas calorías necesita comer diariamente para perder peso o mantener su peso y no exceda eso.

Comer alimentos enteros con frutas y verduras frescas, carnes magras y pescado, lácteos bajos en grasa y nueces y semillas, y guardar dulces y otros bocadillos para delicias ocasionales puede ayudarlo a reducir las calorías y desterrar las alas de murciélago..

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