Cómo perder peso trabajando el turno de noche

Trabajar en el turno de la noche puede afectar su salud física y su bienestar, causando interrupciones en el sueño, la dieta y el ejercicio. Crear una estrategia para una nutrición adecuada, el cuidado personal y el ejercicio lo ayudará a perder peso y lograr un peso saludable. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios..

Mantente activo y come bien para bajar de peso trabajando noches. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Comer bien

Empaque alimentos saludables para llevar al trabajo para su almuerzo o cena. (Imagen: Jill Chen / iStock / Getty Images)

Perder peso significa crear un déficit de calorías. Reduzca su ingesta de calorías de 250 a 500 calorías para una pérdida de peso saludable de 1 a 2 libras por semana. Puede ser difícil rechazar los bocadillos azucarados y los alimentos grasos cuando está cansado, por lo que planificar y preparar alimentos saludables es esencial si trabaja en el turno de la noche. Comer bocadillos y comidas que consisten en carbohidratos complejos, proteínas, grasas saludables, frutas y verduras lo ayuda a mantener sus niveles de azúcar y energía durante toda la noche. Sáltate los dulces y los refrescos, y opta por bocadillos nutritivos. Cacahuetes, frutas, hummus y verduras, galletas integrales, yogur bajo en grasa y batidos de frutas son ejemplos de alimentos fáciles y nutritivos..

Influye tu entorno

Sugiera opciones saludables en la máquina expendedora o cafetería. (Imagen: Bryan Regan / iStock / Getty Images)

Hable con la gerencia sobre las opciones de comida en la máquina expendedora o en la cafetería, y sugiera formas de hacerlas más nutritivas. Por ejemplo, muchos hospitales ofrecen sopas y ensaladas saludables durante la noche, informa National Public Radio. La Clínica Cleveland dejó de ofrecer bebidas azucaradas, muffins y pasteles en 2010 para fomentar una alimentación saludable, dice NPR. Expresar sus necesidades y abogar por un cambio ayuda a crear un entorno favorable a la pérdida de peso.

Consigue tus Zs

Consigue el sueño que tu cuerpo necesita. (Imagen: Tom Le Goff / Digital Vision / Getty Images)

El trabajo nocturno interrumpe el ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo para despertarse durmiendo. Si bien no puede controlar su sistema interno, los pasos pequeños pueden ayudarlo a obtener el sueño que su cuerpo necesita para funcionar y perder peso. La falta de sueño reduce la velocidad de su metabolismo, hace que sea más difícil rechazar los alimentos que aumentan de peso y hace que la energía disminuya para hacer ejercicio. Apagar el teléfono y evitar la estimulación sensorial después del trabajo ayuda a su cuerpo a pasar al modo de suspensión. Leer un libro, llamar a un amigo o mirar una película puede ayudarlo a relajarse, pero puede evitar que duerma lo que necesita. Descansar en una habitación oscura, fresca y tranquila permite que su cuerpo pase por ciclos de sueño ininterrumpidos.

Muévanse

Haga del ejercicio una parte de su rutina diaria. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Crear un plan de ejercicios específico para trabajar el turno de noche le ayudará a perder peso. Demasiado estímulo antes de acostarse puede interferir con su sueño, y el ejercicio puede mantenerlo despierto. Ir al gimnasio de camino a su turno es una forma de programar el ejercicio en su rutina diaria. Si no quiere ir al gimnasio, hágalo en su casa para correr, haga un DVD de ejercicios o levante pesas. Hacer 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular y dos o tres sesiones de entrenamiento de resistencia cada semana te ayudarán a perder peso. Si bien los trabajadores por turnos, como enfermeras y bomberos, pueden no tener mucha predecibilidad en su día, pequeños esfuerzos contribuyen a la pérdida de peso. Salte a la cuerda, camine rápido o salte durante el descanso..