Cómo perder peso sin ovarios

Después de una histerectomía donde se extirpan los ovarios, muchas mujeres aumentan de peso debido al tiempo de recuperación y los cambios hormonales. Aunque prevenir el aumento de peso adicional y perder el exceso de peso puede ser complicado, es posible al hacer algunos cambios en el estilo de vida..

La pérdida de peso después de la histerectomía es posible con un ejercicio cuidadoso y una dieta modificada. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Elija uno o dos cambios de estilo de vida para trabajar y luego agregue algunos más en una semana, en lugar de cambiar drásticamente los hábitos de la noche a la mañana, lo cual es difícil de mantener..

Paso 2

Disminuye la ingesta de calorías en 300 calorías por día. Elimine continuamente los bocadillos a lo largo del día, lo que lleva a comer en exceso innecesariamente. Coma solo cuando tenga hambre y preste atención a las señales que su cuerpo le está enviando.

Paso 3

Elija frutas y verduras frescas y crudas, en lugar de jugos, procesados, cocidos o enlatados. Los granos enteros, sin procesar o sin refinar, son las formas más saludables de los carbohidratos muy necesarios. Elimina los azúcares, las sales y los alimentos grasos y fritos de tu dieta también. Si come carne, elija carne magra, preferiblemente blanca, para ayudar a perder peso.

Etapa 4

Aumenta la actividad física para quemar 200 calorías por día. Esto es difícil durante el período de recuperación posterior a la cirugía, pero se pueden desarrollar rutinas de ejercicio saludables una vez que se completa la recuperación. Hable con su médico sobre lo que es una rutina de ejercicios saludable y alcanzable para su salud y condición física personal.

Paso 5

Comience lentamente y gradualmente a una rutina más intensa. Por ejemplo, camine dos veces por semana durante 10 minutos la primera semana, luego agregue otro día y cinco minutos más hasta que camine de cinco a seis días a la semana durante 30 minutos, incluido un paseo por una colina empinada. Nadar y caminar son dos de las mejores formas de ejercicio para tu cuerpo..

Paso 6

Únase a una clase en su gimnasio o centro de recreación local, o construya su propia rutina personal para hacer en casa cuando el clima es malo. Recuerda que cualquier ejercicio es mejor que nada. Encuentra un compañero de ejercicio para aumentar la motivación..

Paso 7

Relajarse. Cuando el cuerpo está estresado, produce cortisol, una hormona que contribuye al desarrollo de la grasa abdominal. Incluso hacer hincapié en ganar o perder peso puede producir cortisol. Aprende a relajarte y respira hondo..

Paso 8

Duerma bien para regular las hormonas grelina y leptina en su cuerpo, responsables de los sentimientos de hambre y saber cuándo parar, respectivamente. Cuando el cuerpo no duerme lo suficiente, se siente hambriento todo el día, a menudo con ansias de alimentos poco saludables. Esto puede llevar a un aumento de peso a largo plazo. En promedio, se necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche..

Advertencia

Hable con su médico antes de comenzar cualquier régimen de dieta o ejercicio para determinar qué es seguro para usted.