Cómo hacer una barra de pull-up en casa
El clásico pull-up está entre los bateadores pesados para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, trabajando los hombros, los brazos, la espalda y el pecho. La mayoría de los gimnasios tienen barras de tiro, pero también es bastante simple de instalar uno en casa. Una puerta de madera resistente es un buen lugar para colocar una, lo que le permite realizar un levantamiento cada vez que pase por la puerta. Además, debe planear agregar flexiones a su rutina de entrenamiento de fuerza dos o más días a la semana.
Puedes recrear la barra de pull-up en tu gimnasio en casa. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Paso 1
Elija una puerta resistente que esté libre de grietas o molduras sueltas. Va a poner su peso en la barra de tracción, por lo que el lugar donde instalará la barra debe ser estructuralmente sólido.
Paso 2
Mida el ancho de la puerta y luego corte un trozo de tubo metálico de 1 pulgada en el ancho de la puerta, menos 1/4 de pulgada. Si no tiene una sierra eléctrica que pueda hacer el trabajo, corte su tubería en la ferretería.
Paso 3
Mida 3 pulgadas hacia abajo desde la parte superior de la puerta en ambos lados verticales de la puerta. Haz una marca de lápiz en la marca de 3 pulgadas.
Etapa 4
Coloque una brida en forma de U contra la puerta, con la parte superior de la brida en contacto con la marca que ha hecho y el lado abierto de la brida hacia arriba. Pase los tornillos de 1.5 pulgadas a través de los orificios en la brida y en la puerta, asegurando la brida en su lugar. Repita el proceso en el lado opuesto de la puerta, de modo que tenga dos bridas en forma de U en los lados opuestos de la puerta a la misma altura.
Paso 5
Deslice el tubo de metal sobre las bridas, de modo que el tubo se apoye dentro de la parte inferior de la "U".
Cosas que necesitarás
Cinta métrica
Sierra mecánica
Tubo de metal, 1 pulgada de espesor.
Lápiz
2 bridas en forma de U con agujeros de 1 pulgada
Tornillos de 1.5 pulgadas
Perforar
Propina
Pruebe la barra de tracción con precaución antes de usarla con todo su peso apoyado en la barra. Mantenga sus pies en el piso y cuelgue de la barra con parte de su peso, verificando que las pestañas no parezcan sueltas o que salgan por la puerta.
