Cómo hacer las muñecas más grandes sin pesas

Cada vez que agarras un objeto, lanzas una pelota, haces pivotar un palo de golf o giras tus manos, usas los músculos de tu muñeca. Aparte de los culturistas y las personas que se recuperan de lesiones en la muñeca, pocas personas apuntan deliberadamente los músculos de la muñeca en su entrenamiento de fuerza. Sin embargo, cualquier ejercicio que implique sostener o levantar peso con las manos hará que las muñecas se desarrollen. Algunos de los músculos del antebrazo también se extienden hacia la muñeca, por lo que los ejercicios del antebrazo también desarrollan esta área. Mientras que los constructores de muñecas más eficientes requieren pesas, puede trabajar estos músculos utilizando solo el peso de su cuerpo.

Los balances de brazo de yoga, como Side-Crow, apuntan a las muñecas. (Imagen: Tharakorn / iStock / Getty Images)

Paso 1

Haga posturas de yoga básicas, como Perro boca abajo, Perro cara arriba, Postura de tablón y Pose de tablón lateral. Todas estas posiciones colocan aproximadamente la mitad de su peso corporal en sus manos y muñecas. En cada postura, mantenga sus abdominales tensos y sus hombros alejados de sus orejas.

Paso 2

Practique posturas de yoga más avanzadas que incluyan balances de brazos, como Crow, Crane, Side-Crane y Peacock. Estas posturas ponen todo tu peso corporal en tus manos y muñecas. Solo intente estas posturas cuando pueda sostener las posturas básicas sin fatigar sus muñecas.

Paso 3

Hacer flexiones. Las flexiones básicas trabajan las muñecas, junto con los otros grupos musculares en los brazos y los hombros. A medida que aumenta la cantidad de flexiones que puede hacer, varíe el ejercicio haciendo flexiones con una pierna levantada del piso o usando solo una mano. Esto pone más peso en sus muñecas, mientras que simplemente aumentar el número de repeticiones no lo hace.

Etapa 4

Sostenga una pelota de tenis en una mano. Aprieta la pelota tan fuerte como puedas durante cinco segundos, luego suelta gradualmente la flexión. Repita 10 veces en cada mano. Esto fortalece los músculos de la mano que se conectan a la muñeca..

Advertencia

Si tiene una muñeca lesionada, siga las instrucciones de su médico o fisioterapeuta sobre los ejercicios de rehabilitación. No realice ejercicios intensos de muñeca sin el permiso de su médico.