Cómo hacer que tus brazos no se lastimen durante el voleibol

El voleibol de interior, de hierba y de playa es un deporte emocionante y un entrenamiento efectivo. Este deporte de equipo no requiere el mejor acondicionamiento deportivo, pero hace uso de varios grupos de músculos del cuerpo, ya que volearse, golpear y clavar la pelota implica saltar y lanzarse. El voleibol también requiere maniobrar y golpear la pelota con fuerza con las manos y los antebrazos. Esto puede llevar a los brazos doloridos y enrojecidos. Sin embargo, el uso de técnicas correctas de posicionamiento corporal puede ayudar a disminuir el dolor en los brazos y mejorar su juego de voleibol.

El voleibol requiere fuerza en la parte inferior y superior del cuerpo. (Imagen: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)

Paso 1

Use protectores de muñeca protectores en ambas muñecas. Las almohadillas de muñeca para voleibol son bandas de felpa elásticas ligeramente acolchadas que proporcionan un amortiguador entre las áreas óseas de la muñeca y el voleibol. Estira tus brazos, hombros y piernas para calentar tus músculos antes de comenzar un juego de voleibol.

Paso 2

Doble las rodillas en cuclillas antes de lanzarse hacia arriba para golpear o clavar la pelota. Mantenga sus brazos bajos y detrás de usted mientras salta para obtener más altura. Levanta los brazos para golpear la bola cuando llegues a la parte superior de tu salto. Esto ayuda a impulsar tu cuerpo hacia arriba y golpear la bola con la fuerza de todo tu cuerpo, no solo la fuerza de tu brazo y mano..

Paso 3

Mantenga su mano no dominante frente a usted y su mano dominante detrás de su cabeza mientras se prepara para remar el voleibol con una mano. Gira tu mano dominante hacia afuera para golpear la bola. Tu mano no dominante ayuda a equilibrar tu cuerpo. Manteniendo la otra mano detrás de ti, dale más impulso a medida que te acercas para golpear la bola. Después de clavar o golpear la pelota, baja tu mano hacia abajo. Si deja que su brazo atraviese su cuerpo puede lesionarse el brazo o el hombro.

Propina

Lanza tu cuerpo hacia adelante cuando golpeas la pelota para ayudar a entregar más fuerza a la pelota, sin lastimar tu brazo. Asegúrese de que el voleibol que usa no sea demasiado duro o esté demasiado lleno de aire. Debería haber algo de dar cuando lo golpeas..

Advertencia

Es importante aprender las técnicas correctas en cualquier deporte para evitar lastimarse y jugar un mejor juego. Use zapatos que brinden un apoyo adecuado a sus tobillos y rodillas para evitar lesiones mientras salta y se lanza. Si no estás acostumbrado a jugar en la arena, practica antes de jugar un juego competitivo.