Cómo hacer que tu cuerpo no se debilite después de estar enfermo
Pocas personas disfrutan de estar enfermas, ya sea que la enfermedad resulte del contacto con un agente dañino externo, como un patógeno o una condición interna como el cáncer. La enfermedad no solo debilita su cuerpo en muchos casos, sino que a menudo también interfiere con su sistema inmunológico, lo que hace que sea menos capaz de protegerlo de otras sustancias y condiciones peligrosas hasta que se recupere. Recuperar su fuerza después de la enfermedad y mantener una buena salud depende de su capacidad para comer adecuadamente, hacer suficiente ejercicio y controlar el estrés.
Una mujer está enferma en la cama. (Imagen: pojoslaw / iStock / Getty Images)Come apropiadamente
La enfermedad afecta a su sistema inmunológico, que lucha para ayudarlo a recuperarse, y a su cuerpo. Comer adecuadamente después de obtener mejores suministros las calorías que su cuerpo necesita para reponer sus reservas de energía. Una dieta equilibrada también contiene los nutrientes y los antioxidantes que su cuerpo y su sistema inmunológico requieren para funcionar bien. Por ejemplo, los minerales y vitaminas con antioxidantes ayudan a eliminar las sustancias no saludables, llamadas radicales libres u oxidantes, de su sangre. Una dieta saludable para una persona que se está recuperando de una enfermedad debe incluir alimentos ricos en fibra, como granos integrales, y un mínimo de grasas saturadas de alimentos como la carne roja, productos lácteos integrales y ciertos aceites de cocina como el aceite de coco. Un montón de frutas, verduras y agua mantienen su cuerpo hidratado y provisto de nutrientes esenciales adecuados.
Ejercicio
Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a tener articulaciones, músculos y órganos más fuertes, como el corazón y los pulmones. En contraste, las personas que hacen poco ejercicio, debido a una enfermedad, por ejemplo, generalmente desarrollan articulaciones, músculos y órganos más débiles con el tiempo. Hacer ejercicio después de vencer una enfermedad ayuda a que su cuerpo recupere fuerza al obligar a sus articulaciones, músculos y órganos a reanudar un nivel más alto de actividad. Los beneficios, además del aumento de la fuerza que mejora su salud y la sensación de bienestar, incluyen una presión arterial más baja, mayores cantidades de oxígeno que circulan por el torrente sanguíneo y mayores niveles de compuestos que mejoran el estado de ánimo llamados endorfinas.
Evitar el estrés
El estrés afecta a las personas enfermas de muchas maneras, incluido el debilitamiento del sistema inmunológico, lo que aumenta las posibilidades de enfermarse. El estrés también puede aumentar su ansiedad durante la enfermedad, y luego prevenir una recuperación rápida o promedio. Tomar medidas para controlar el estrés en su vida mejorará su salud mental y le dará el enfoque y el deseo de tomar medidas que fortalezcan su cuerpo. La capacidad de evitar y manejar el estrés también le permite evitar el estrés en el futuro y mantenerse tranquilo cuando los eventos estresantes son inevitables. Las estrategias para reducir los niveles de estrés incluyen participar en actividades calmantes, como caminatas o pasatiempos agradables, y aprender a respirar adecuadamente a través de actividades como el yoga..
Consideraciones
Otras vías para mejorar su fuerza después de una enfermedad requieren cambios de hábitos que amenazan su salud, ya sea que esté enfermo o no. Por ejemplo, el uso de productos de tabaco como los cigarrillos y el consumo excesivo de alcohol pueden aumentar su riesgo de enfermarse y dificultar su capacidad para recuperarse después de una enfermedad. Para mantenerse saludable, evite tales sustancias. Mantener un peso normal también ayuda. Si la enfermedad le hace ganar o perder peso, consulte a un profesional de la salud para obtener consejos para perder o recuperar libras de manera segura..
