Cómo hacer tu trasero más grande sin aumentar de peso
Un trasero más grande no se trata de aumentar la ingesta de calorías y cancelar su rutina de ejercicios, se trata de construir los glúteos y las caderas para un trasero más redondo. El entrenamiento de fuerza que se dirige a los músculos de su trasero aumenta el tamaño de su trasero sin agregar flacidez y hoyuelos indeseables. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios..
Mujer haciendo sentadillas. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)En cuclillas a un trasero más grande
Las sentadillas son una necesidad para cualquier rutina de construcción de glúteos. Para obtener los resultados más rápidos y notables, haz sentadillas con una barra o mancuernas. Si elige una barra, la barra debe descansar detrás de su cabeza en la base de su cuello y estar alineada con sus hombros. Mantenga su agarre un poco más ancho que el ancho de los hombros. Para pesas, sostenga una pesa en cada mano y sostenga los pesos frente a sus hombros con los codos doblados. Ponte de pie con los músculos abdominales contraídos e imagina una silla invisible detrás de tu cuerpo. Simultáneamente, doble sus caderas y rodillas para bajar su cuerpo hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Tu torso se inclinará naturalmente hacia adelante, pero evita arquear la espalda. Empuje los talones para devolver su cuerpo a la posición de pie. Realiza tres series de ocho repeticiones..
Lunge para un mejor Backside
Los estocadas son otro clásico para aumentar los glúteos, pero obtendrás mejores resultados si agregas una barra o mancuernas con la misma posición para los pesos que hiciste con las sentadillas. Para comenzar a hacer zancadas, avanza unas 24 pulgadas con el pie derecho para que estés parado en una postura dividida. Mientras contrae sus abdominales para mantener su columna vertebral estabilizada, doble simultáneamente las rodillas y baje las caderas para que su muslo derecho quede paralelo al piso y su rodilla izquierda esté a aproximadamente 2 pulgadas de tocar el piso. Mantenga esta posición durante un segundo y luego empuje el suelo con el pie derecho para volver a su posición de pie. Realiza tres series de ocho repeticiones en ambas piernas..
Elevar el trasero
Las elevaciones de cadera te harán sentir la quemadura en tus glúteos sin usar pesas. Las elevaciones de cadera se pueden hacer con los pies en el suelo, en una pelota de ejercicios o en un banco de pesas. Usar una plataforma elevada aumentará la intensidad del entrenamiento. Comience recostándose sobre su espalda con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los talones apoyados en la plataforma de su elección. Coloque la pelota o el banco a unas 8 pulgadas de sus nalgas. Si está utilizando el piso, mantenga los pies planos en el suelo. Contraiga sus abdominales y glúteos mientras levanta sus caderas hacia el techo, asegurándose de mantener su espalda baja y media recta con sus glúteos y muslos. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje lentamente sus nalgas al piso. Realiza tres series de ocho repeticiones..
No es tu peso muerto promedio
Los pesos muertos son conocidos por su capacidad para apretar y tonificar los glúteos, pero el levantamiento de una pierna realizado durante este ejercicio aumenta la intensidad del ejercicio. Comience por mantenerse erguido mientras coloca pesas o una barra directamente delante de sus muslos con los brazos extendidos. Para realizar el ejercicio, al mismo tiempo baje los pesos al piso mientras levanta la pierna derecha extendida detrás de su cuerpo. Apunta a una línea recta invisible desde tu talón derecho hasta la parte superior de tus hombros. Para volver a su posición inicial, baje simultáneamente su pierna extendida y levante su torso. Realiza tres series de ocho repeticiones en ambas piernas..
