Cómo hacer que tu trasero se sienta alto

Un trasero alto, también conocido como un extremo trasero apretado o firme, se puede lograr a través del ejercicio y, posiblemente, de la dieta. Si bien incluso las personas delgadas pueden tener glúteos caídos, si está cargando unos cuantos kilos de más, primero deberá eliminar el exceso de grasa que cubre los músculos de su cuerpo. Entonces necesitas hacer ejercicio para tonificarlo. Por suerte, los músculos de la parte trasera se aíslan fácilmente para los ejercicios y se trabajan con frecuencia en las actividades diarias. Esto significa que con la motivación adecuada y un poco de trabajo duro, definitivamente puede elevar su trasero para que quede más alto..

Un instructor que demuestra una estocada en un gimnasio de cross-fit. (Imagen: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / Getty Images)

Paso 1

Agregue el ejercicio aeróbico que se centra en su trasero a su programa de entrenamiento semanal. Salga y corra colinas o suba escaleras para tonificar su parte trasera y quemar calorías, si es necesario. Si prefieres entrenar en un gimnasio, configura la máquina elíptica o la cinta de correr en configuraciones cuesta arriba. Haga esto de tres a cinco veces por semana durante 30 a 60 minutos por sesión. No es posible apuntar a áreas específicas de su cuerpo para perder peso, pero hacer esto ayudará a quemar grasa en todo su cuerpo mientras fortalece los músculos de sus glúteos y la parte inferior de su cuerpo..

Paso 2

Reduzca de 250 a 500 calorías por día, si tiene sobrepeso, a través de una combinación de ingesta reducida y actividad de quema de calorías. Esta es la cantidad de calorías necesarias para perder entre 1/2 libra y 1 libra por semana. Perder peso en todo el cuerpo ayudará a eliminar el exceso de grasa que puede hacer que su trasero se vea flojo y bajo. Coma principalmente proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables.

Paso 3

Realiza estocadas estáticas para apretar y elevar tu tush. Colóquese con las piernas en forma de tijera con el pie derecho mirando hacia adelante delante de usted y el pie izquierdo mirando hacia adelante detrás de su cuerpo. Dobla tus rodillas y baja tu cuerpo hacia el piso. Coloque sus manos en sus caderas, extendidas hacia el techo o extendiéndose frente a usted. Empuje las piernas para que sienta el estiramiento a través del talón frontal y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Haz de una a tres series de ocho a 16 repeticiones al menos tres veces por semana.

Etapa 4

Levanta el trasero agregando pliés a tu rutina al menos tres veces por semana. Párese derecho con los pies ligeramente más anchos que sus caderas. Apunta tus dedos ligeramente hacia los lados. Coloque sus manos en sus caderas o muslos durante el ejercicio. Enderece la espalda y baje el trasero hacia el piso, deteniéndose antes de que alcance el nivel de sus rodillas, mientras mantiene su espalda recta. Espire y vuelva a la posición inicial. Haz de una a tres series de ocho a 16 repeticiones..

Paso 5

El trabajo se pone en cuclillas en su rutina. Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Sus caderas y rodillas deben estar alineadas entre sí, y los dedos de los pies apuntados hacia adelante. Mantenga sus músculos abdominales apretados y flexione lentamente sus rodillas, bajando su cuerpo como si estuviera sentado en una silla. Sigue avanzando hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Espire y vuelva a la posición inicial. Haz de una a tres series de ocho a 16 repeticiones al menos tres veces por semana.

Propina

Suba las escaleras en el trabajo o cuando vaya de compras, haga estocadas mientras se lava los dientes y tómese un tiempo para hacer sentadillas mientras cocina la cena por la noche.

Advertencia

Hable con un médico antes de comenzar una nueva dieta y un régimen de ejercicio. Tenga cuidado al hacer sentadillas y zancadas; sus rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies al doblarse. Haga ejercicios lentamente al principio hasta que entienda completamente cómo hacerlos. Esto puede ayudarte a evitar lesiones..