Cómo hacer tus muñecas y antebrazos más grandes

Cuando trabaje para construir sus bíceps y tríceps, los antebrazos y las muñecas se pueden descuidar fácilmente. El desarrollo de sus antebrazos tiene varios beneficios, como la disminución del riesgo de tener un túnel carpiano y un mejor agarre. Los antebrazos están formados por tres músculos, braquiorradial, pronador teres y braquial. Incorpore ejercicios de antebrazo y muñeca en la rutina de entrenamiento de su brazo para ganar masa muscular.

Un hombre está aprendiendo ejercicios de un fisioterapeuta. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Paso 1

Entrena tus antebrazos y muñecas dos veces por semana. Levante con peso ligero a moderado para entrenar sus antebrazos; ir demasiado pesado puede causar lesiones en la muñeca.

Paso 2

Realiza rizos de muñeca con barra sentada para fortalecer la muñeca y construir los músculos del antebrazo. Siéntate en un banco plano. Descanse los codos y los antebrazos en los muslos. Sostenga una barra con ambas manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia arriba. Enrosque la barra con sus muñecas mientras sus antebrazos y codos permanecen inmóviles. Baje la barra hacia abajo y vuelva a la posición inicial. Repita para tres series de 15 repeticiones..

Paso 3

Ejecuta mancuernas con muñequeras en reversa para desarrollar las muñecas y los antebrazos. Siéntese en el borde de un banco plano con los codos y los antebrazos apoyados en los muslos. Permita que sus muñecas cuelguen sobre la parte delantera de sus rodillas. Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia abajo. Riza las mancuernas hacia arriba con tus muñecas. Baje los pesos a la posición inicial. Repita para tres series de 15 repeticiones..

Etapa 4

Realice flexiones de campana de barra invertida de pie para aumentar la fuerza en los bíceps, muñecas y antebrazos. Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga una barra hacia abajo frente a usted con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia abajo. Riza la barra hasta los hombros. Baje la barra hasta la posición inicial. Repite el ejercicio para tres series de 15 repeticiones..