Cómo manejar el hipotiroidismo con dieta y ejercicio
El hipotiroidismo es una afección crónica en la que la glándula tiroides está poco activa. Las personas que sufren de hipotiroidismo experimentan efectos secundarios como fatiga, aumento de peso, piel seca y sensibilidad al frío. Según la Clínica Mayo, las mujeres mayores de 50 años tienen más probabilidades de experimentar hipotiroidismo. Si bien los medicamentos recetados, generalmente versiones sintéticas de las hormonas tiroideas, a menudo se usan para tratar el hipotiroidismo, también puede ayudar a revertir los efectos mediante una dieta adecuada y ejercicio..
Paso 1
Evite los productos de soya como el tofu, los frijoles de soya y la leche de soya. La clínica Mayo afirma que los productos de soya, los suplementos de hierro y los suplementos de calcio pueden interferir con la levotiroxina, el medicamento más comúnmente usado para el hipotiroidismo. Si no puede absorber el medicamento que su médico le ha recetado, no podrá aumentar efectivamente la función de su glándula tiroides. También es importante evitar los alimentos que inhiben la producción de la hormona tiroidea. El tipo de verduras crucíferas como el brócoli, la col y la coliflor reducen la función tiroidea, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
Paso 2
Haz ejercicio al menos media hora todos los días. El ejercicio ayuda a aumentar tu metabolismo y quemar calorías, lo que evitará el aumento de peso y también te ayudará a energizarte. Según "Neuroendocrinology Letters", el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y estimula la hormona tiroidea, especialmente a niveles de mayor intensidad de ejercicio. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, puedes comenzar despacio y seguir avanzando. Treinta minutos de caminar, nadar o bailar es suficiente para que su corazón se acelere. También puede alquilar un DVD de ejercicios de la biblioteca para hacer ejercicios aeróbicos en la privacidad de su hogar..
Paso 3
Coma abundantes granos enteros y verduras para obtener las vitaminas B El Centro Médico de la Universidad de Maryland explica que los granos integrales como el arroz integral, el pan integral, la quinua y las pastas integrales, y los vegetales como las judías verdes y las espinacas contienen una variedad de vitaminas B y hierro. Estos nutrientes importantes ayudan a regular el metabolismo, brindándole más energía para hacer ejercicio..
Etapa 4
Tome suplementos de ácidos grasos omega-3 y L-tirosina todos los días. El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda tomar una o dos cápsulas de aceite de pescado o ácidos grasos omega-3 cada día para reducir la inflamación en el cuerpo y promover un sistema inmunológico saludable. La L-tirosina en realidad ayuda a la glándula tiroides a producir la hormona tiroidea necesaria, por lo que la universidad recomienda tomar 500 mg dos o tres veces al día..
Cosas que necesitarás
DVD de ejercicios
Granos integrales y vegetales.
Ácidos grasos omega-3
L-tirosina
