Cómo medir los RPM de las bicicletas
Su ritmo de ciclismo se mide de dos maneras diferentes. Puede controlar su velocidad en millas por hora, de manera similar a cuando controla su ritmo en una cinta de correr; por ejemplo, si realiza un ciclo a 4.0 mph, lo hace a un ritmo que cubre 4 millas en una hora. También puede seguir su ritmo por revoluciones por minuto, o RPM, que rastrea el número de golpes de pedal que realiza en cada minuto. Por ejemplo, un RPM de 60 significa que un pedal gira a través de una rotación completa 60 veces en un minuto.
Las RPM son un indicador de tu velocidad de ciclismo. (Imagen: kosmos111 / iStock / Getty Images)Paso 1
Comienza a montar tu bicicleta estacionaria o de carretera. Ajuste la resistencia o el engranaje a un ritmo de entrenamiento cómodo. Ciclo de cinco minutos para alcanzar un estado estable antes de medir sus RPM.
Paso 2
Mantenga su ritmo constante y cuente el número de veces que su pie derecho llega al final del trazo dentro de un minuto para calcular sus RPM. Busca un RPM entre 60 y 100..
Paso 3
Reduzca su tiempo de conteo y cuente la cantidad de veces que su pie derecho llega al final del trazo dentro de los 15 segundos. Multiplica ese número por cuatro para calcular tus RPM.
Etapa 4
Lea el monitor de la computadora en sus bicicletas fijas o de ciclismo de interior ya que muchos equipos de ejercicio calculan las RPM para usted.
Paso 5
Mida el RPM para corresponder a sus objetivos de entrenamiento. Use un RPM de 60 a 80 cuando se encuentre en una resistencia alta para una subida de colina. Evite una resistencia fuerte que le haga usar un ritmo más lento que 60 RPM ya que esto causa una tensión indebida en sus rodillas. Use un RPM más alto entre 80 y 110 para una carretera plana o un intervalo de carrera. Evite los RPM de más de 110, ya que es posible que no tenga el control de su golpe de pedal.
Propina
Ajuste su RPM de acuerdo a su nivel de condición física. Como principiante, use un ritmo más lento y aumente gradualmente a medida que mejoren su fuerza y resistencia.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
