Cómo medir la grasa subcutánea

Tener suficiente grasa subcutánea para "pellizcar una pulgada" puede no tener los riesgos para la salud de la grasa visceral abdominal profunda, pero todavía puede interferir en el logro de un físico muy delgado y tonificado. Y si tiene un peso corporal saludable y trata de verse más en forma, medir sus niveles de grasa subcutánea podría ser la mejor manera de seguir su progreso, ya que probablemente no verá grandes resultados en la báscula. Sin embargo, deberá consultar a un profesional para obtener una lectura precisa: la medición de la grasa subcutánea requiere experiencia profesional o equipo médico..

Un profesional de la nutrición o el acondicionamiento físico puede usar calibradores para medir la grasa subcutánea. (Imagen: demaerre / iStock / Getty Images)

Grasa subcutánea frente a visceral

La grasa subcutánea debajo de su piel es solo un tipo de grasa almacenada en su cuerpo, la otra es la grasa visceral, que se acumula debajo de la pared abdominal alrededor de sus órganos. La grasa visceral crea esa apariencia de "barriga de cerveza" firme, porque empuja la pared abdominal hacia afuera. El exceso de grasa visceral aumenta la inflamación crónica porque la grasa secreta hormonas proinflamatorias en el torrente sanguíneo. La grasa subcutánea, por otro lado, no tiene los mismos efectos proinflamatorios que la grasa visceral. Entonces, si bien la grasa subcutánea puede hacer que se vea suave y fuera de forma, no representa el mismo nivel de riesgo para la salud que la grasa visceral.

Medición de la grasa subcutánea con calibradores de pliegues cutáneos

Debido a que la grasa subcutánea se encuentra justo debajo de su piel, un profesional capacitado puede medir sus niveles utilizando calibradores para medir los pliegues de su piel. Por lo general, realizarán mediciones de pliegues cutáneos en varias partes de su cuerpo, que pueden incluir su abdomen, costados, tórax, la parte posterior de sus brazos y la parte frontal de los muslos. A partir de ahí, un profesional puede estimar sus niveles de grasa corporal basándose en unas pocas medidas. Para los hombres, que tienden a almacenar peso en su sección media, los cálculos de grasa corporal se basan típicamente en las mediciones de abdomen, muslo y pecho; Para las mujeres, que tienden a almacenar peso en sus muslos y caderas, el cálculo se basa en las mediciones de los lados, muslos y brazos..

Si bien puede comprar calibres a un precio razonable, necesita capacitación especializada para usarlos correctamente: si intenta realizar mediciones de pliegues cutáneos en casa para calcular su grasa subcutánea, es probable que obtenga resultados inexactos..

Medición de la composición corporal con DXA

También puede medir la grasa subcutánea a través de DXA o absorciometría de rayos X de energía dual. Esta tecnología de rayos X esencialmente crea una imagen de cuerpo completo que muestra su distribución de grasa, por lo que podrá ver sus niveles de grasa subcutánea, así como cualquier grasa que se encuentre en la profundidad de su abdomen. DXA ofrece una visión más completa de la composición de su cuerpo y le permite a un profesional medir con precisión su porcentaje de grasa corporal total, en lugar de estimar sus niveles de grasa corporal a través de las mediciones del pliegue cutáneo. Sin embargo, las mediciones de DXA requieren equipo médico especializado, por lo que es posible que deba visitar un laboratorio especializado en ejercicios deportivos para hacerse una prueba. La evaluación DXA también puede costar más que las mediciones de pliegues cutáneos.

Otras mediciones de grasa corporal

Otras mediciones del porcentaje de grasa corporal pueden ayudarlo a determinar sus niveles de grasa corporal. El pesaje subacuático, por ejemplo, puede ayudarlo a determinar la composición de su cuerpo, aunque no distinga entre grasa subcutánea y visceral. Un análisis de BodPod también le permite calcular el porcentaje de grasa corporal sin tener que lidiar con los inconvenientes del pesaje bajo el agua, aunque tampoco especificará qué parte de su grasa corporal proviene de la grasa subcutánea..

Para obtener los mejores resultados, hable con su médico o con un especialista en medicina deportiva; pueden recomendarle la mejor prueba, o la combinación de pruebas, para medir su grasa corporal y realizar un seguimiento del progreso de su pérdida de grasa..