Cómo medir la cintura y las caderas
Puede medir su propia cintura y caderas para evaluar su estado de salud y el éxito de una dieta o programa de acondicionamiento físico. Las mediciones de circunferencia, como estas, son útiles porque son una forma rápida y fácil de obtener información confiable sobre el tamaño del cuerpo. Sin embargo, las mediciones de cintura y cadera pueden ser engañosas. Por ejemplo, una persona con una gran circunferencia de cadera puede tener músculos glúteos grandes y la medición no diferenciará los músculos de la grasa corporal.
Mujer que mide su cintura (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Cintura
Paso 1
Párese frente a un espejo y encuentre la parte más estrecha de su torso desnudo. La parte más estrecha debe estar por encima de su ombligo y por debajo de su proceso xifoides, o la parte inferior de la mitad de su caja torácica.
Paso 2
Ponte de pie y envuelve la cinta métrica alrededor de la parte más estrecha de tu cintura.
Paso 3
Relaja tus músculos sin perder tu postura y exhala. Lea el punto en la cinta métrica que cumple con el final. Cuando tome la medida, no tire de la cinta métrica con fuerza. Debe tener espacio suficiente para que un dedo se deslice debajo de la cinta métrica.
Etapa 4
Anota la medida donde la cinta métrica llega al final..
Paso 5
Toma una segunda medida para asegurar la exactitud..
Caderas
Paso 1
Párese de lado a un espejo. Identifique la parte más grande de sus caderas o glúteos, el punto que se encuentre sobre los muslos es el más grande.
Paso 2
Envuelva la cinta métrica alrededor de su área más amplia. La cinta métrica debe estar lo suficientemente suelta para que no vea compresión de la piel, pero no tan floja como para que se resbale del área..
Paso 3
Anota la medida donde la cinta métrica llega al final..
Etapa 4
Asegure la exactitud tomando una segunda medida.
Cosas que necesitarás
Cinta métrica
Espejo
Bloc de notas
Lapiz o lapiz
Propina
La asistencia de otro individuo, particularmente una persona experta en tomar tales medidas, es útil y proporcionará una mayor precisión.
Si la diferencia entre sus dos mediciones del mismo sitio es más de media pulgada, comience de nuevo.
