Cómo preparar la semana de una reunión de atletismo

Mantenerse en el status quo la semana anterior a una reunión de atletismo puede ayudar en la preparación mental y física de la competencia. Aunque querrá reducir el volumen de sus entrenamientos para conservar energía, seguir su rutina normal lo más posible puede ayudar a mantener sus músculos activados, y sus nervios en calma, en esos últimos días antes de la reunión. Un cuerpo cargado, descansado y recargado puede ayudarlo a moverse más rápido que sus competidores y ganar la carrera.

Excel en tu encuentro de pista preparando correctamente. (Imagen: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Paso 1

Mantenga el mismo programa de entrenamiento durante los cuatro a siete días antes de una reunión, pero disminuya el volumen de sus sesiones de práctica. Si normalmente haces entrenamiento de velocidad los lunes, por ejemplo, apégate a ese horario; mantenga la velocidad de sus carreras, pero realice aproximadamente un 30% menos de carreras que lo normal. Continúe disminuyendo la actividad vigorosa a medida que avanza en la semana, especialmente los tres días antes de la reunión, ya que los músculos doloridos pueden ocurrir dentro de las 48 a 72 horas posteriores a un entrenamiento o una sesión de entrenamiento.

Paso 2

Beba mucha agua y otros líquidos hidratantes, como bebidas deportivas, durante toda la semana para mantenerse hidratado. Los músculos que están deshidratados pueden fatigarse rápidamente e interferir con su rendimiento durante la reunión de pista. Beba al menos ocho vasos de 8 onzas de agua por día. Consume agua antes, durante y después de tus sesiones de entrenamiento..

Paso 3

Come como lo harías normalmente durante la temporada de entrenamiento. Es probable que su cuerpo se haya acostumbrado a la cantidad particular de calorías que consume regularmente; pegarse a esa cantidad puede ayudar a mantener sus niveles de energía incluso. Evite probar nuevos alimentos la semana antes de una reunión; Los alimentos que no están de acuerdo con su estómago pueden impedir su rendimiento..

Etapa 4

Lleve bocadillos que combinen carbohidratos complejos y proteínas a la pista. Puede tener hambre antes o después de su competencia; tener bocadillos saludables a la mano puede ayudar a mantener su energía. Pruebe las rebanadas de manzana con mantequilla de maní, el pavo con pan integral o el queso en galletas integrales.

Paso 5

Mantenga un horario regular de sueño en la semana antes de una reunión. La falta de sueño puede afectar negativamente su rendimiento durante la competición. El adulto promedio necesita entre siete y ocho horas de sueño, pero los atletas pueden necesitar un poco más, posiblemente hasta 10 horas, para ayudar en la recuperación física..

Paso 6

Trabaja en tu actitud mental junto con tu bienestar físico. Mantenerse mentalmente fuerte puede ayudarlo a superar los rigores de la competencia. Llene los pensamientos negativos la semana anterior a una reunión y reemplácelos con afirmaciones positivas. Valide su capacidad y recuerde que todo el tiempo que se ponga en práctica valdrá la pena en la reunión.