Cómo prevenir el retraso en el crecimiento mientras levanta pesas

Una leyenda urbana sostiene que cualquier forma de entrenamiento de fuerza puede frenar el crecimiento de una persona joven y, por lo tanto, debe evitarse hasta que los jóvenes hayan crecido por completo. Si bien esto es en gran medida exagerado, el entrenamiento de fuerza en realidad puede ser muy saludable y útil para las personas que aún están creciendo, el estrés excesivo en el cuerpo causado por el levantamiento de pesas puede causar daños que conducen a un retraso del crecimiento. Si aún estás creciendo, tómate este riesgo seriamente y cuídalo..

Grupo de mujeres que calientan y que estiran antes de un entrenamiento en el gimnasio. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Paso 1

Hable con su médico. Es mejor que un profesional médico evalúe los riesgos y beneficios potenciales del levantamiento de pesas para su cuerpo.

Paso 2

Aprende la técnica de elevación adecuada. Muchas lesiones que pueden causar problemas de crecimiento ocurren cuando los levantamientos se realizan de manera incorrecta, aplicando presión a las placas de crecimiento, los huesos y otras estructuras no musculares en el cuerpo. Es posible que desee que un entrenador personal lo guíe a través de estos elevadores o que vea un video instructivo antes de levantarlo..

Paso 3

Calentar y enfriar antes y después de levantar. Este puede ser un período rápido de cinco a 10 minutos de ejercicio ligero diseñado para aumentar el flujo sanguíneo y preparar el cuerpo para el ejercicio. Esto también ayudará a prevenir lesiones.

Etapa 4

Realizar ejercicios de levantamiento ligero. Una serie de 12 a 15 repeticiones puede ser suficiente para las personas que aún están creciendo y en riesgo de atrofiar su crecimiento. Los ejercicios de levantamiento más intensos que incluyan conjuntos múltiples deben reservarse para personas que ya han terminado de crecer.

Propina

Otras formas de entrenamiento de fuerza, como los ejercicios de masa corporal y los entrenamientos con tubos de resistencia, tienden a ser más seguros que el levantamiento de pesas.