Cómo poner correctamente los pesos del tobillo

Si bien los pesas en los tobillos son populares entre los caminantes, los expertos recomiendan no usarlos para hacer ejercicio cardiovascular, ya que las pesas pueden agregar un impacto adicional y pueden cambiar su forma de caminar. En su lugar, utilice pesas en los tobillos como una excelente ayuda para el entrenamiento de fuerza de los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los patios, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Sin embargo, por benigno que parezca el peso de los tobillos, ponerlos en forma inadecuada o no inspeccionarlos cuidadosamente antes de cada uso, puede ponerlo en riesgo de lesiones..

Mujer con pesas en los tobillos (Imagen: ArtShotPhoto / iStock / Getty Images)

Paso 1

Inspeccione los pesos de los tobillos antes de ponerlos. Verifique que todas las costuras estén totalmente intactas y que todas las solapas o cierres de las bolsas para agregar placas de peso adicional estén bien cerradas. Si tiene pesas ajustables en los tobillos, también es el momento de agregar o quitar placas, varillas o bolsas de pesas hasta que las pesas sean tan pesadas como desee..

Paso 2

Envuelva un peso alrededor de cada pierna inferior. Lo ideal es que se ajusten alrededor de la parte inferior de la pierna, lo suficientemente ajustados para permanecer en su lugar, pero no tan apretados como para que se sientan incómodos o corten la circulación..

Paso 3

Apriete los sujetadores de los pesos del tobillo para que no se muevan alrededor de la pierna. Las pesas para tobillos vienen con una variedad de sujetadores de fácil uso, que incluyen cierres de gancho y bucle, o correas de gancho y bucle que se doblan hacia atrás a través de las juntas tóricas y los anillos en D.

Propina

Si se siente incómodo con los pesos del tobillo directamente contra su piel, use calcetines altos debajo de ellos, o coloque los pesos sobre el exterior de sus pantalones para obtener una capa adicional de protección..

Una vez que tenga sus pesas en los tobillos correctamente, puede usarlos para ejercicios como flexiones de piernas: Párese frente a una pared o silla para mantener el equilibrio, doble una rodilla y doble el talón hacia sus nalgas contra la resistencia del peso. Recuerda hacer el mismo número de repeticiones con ambas piernas..

Como cualquier otra ayuda para el entrenamiento de la fuerza, debes establecer un número objetivo de repeticiones cuando estés utilizando pesas en los tobillos. Una vez que puede completar el número objetivo de repeticiones con buena forma, está listo para pasar a pesos un poco más pesados. Un solo conjunto de 12 repeticiones es un buen objetivo para un principiante o para cualquier persona que haga ejercicio para el buen estado físico general.

Advertencia

Nunca te saltes el paso de inspeccionar los pesos de tus tobillos. Si se rompen las costuras o si una de las bolsas que contienen paquetes de peso individuales se abre, los pesos podrían caer sobre usted y usted podría lastimarse. Del mismo modo, algunos ejercicios para las piernas colocan todo el peso del tobillo sobre la cabeza o el otro pie, y si no lo sujeta de forma segura, podría caerse y lastimarse..