Cómo poner tu cuerpo de nuevo en la alineación

Su cuerpo está compuesto de huesos y músculos que trabajan juntos y en oposición para ayudarlo a pararse, sentarse y realizar otras actividades. La alineación de estos músculos y huesos es importante. Cuando están fuera de alineación, el dolor y la inmovilidad pueden resultar. Con el tiempo, el encorvamiento y un estilo de vida sedentario pueden debilitar los músculos, causando problemas posturales. Un médico o un quiropráctico puede examinar su cuerpo y determinar si está desalineado. Ella puede realizar algunos ajustes, pero puede recomendarte que practiques continuamente ejercicios específicos para contrarrestar los años de mala postura. Las posturas de yoga, los ejercicios básicos y los estiramientos de la columna pueden ayudar a realinear gradualmente su cuerpo.

Mujer sentada en un balón de estabilidad (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Pose de montaña

Paso 1

Comience la postura de la montaña de pie sobre una estera con el costado frente al espejo. Tus pies deben estar juntos; Tus dedos deberían estar extendidos. Si esta posición es dolorosa o si tiene dificultad para mantener el equilibrio, separe los pies pero manténgalos paralelos.

Paso 2

Aprieta los músculos de la parte frontal del muslo. Levanta ligeramente la pelvis, hacia el ombligo..

Paso 3

Relaja tus hombros, alejándolos de tus orejas. Presiona los omóplatos más cerca para abrir el pecho..

Etapa 4

Cuelga los brazos a los lados, girando las palmas hacia el frente..

Paso 5

Revisa tu postura en el espejo; tus tobillos, rodillas, caderas y hombros deben estar todos en una línea. Puedes practicar la postura de montaña cuando estés de pie para ayudar a fortalecer tu postura y hacer que la conciencia se alinee..

Refuerzo del núcleo con una bola de estabilidad.

Paso 1

Siéntate delante de la pelota con la espalda recta..

Paso 2

Coloca tus manos sobre la pelota al lado de tus caderas..

Paso 3

Camina con los pies hacia adelante lentamente y con control hasta que la espalda baja y media estén sobre la pelota..

Etapa 4

Usa el mismo control lento para mover los pies hacia atrás hasta que estés en posición vertical.

Paso 5

Repetir hasta cinco veces.

Estirando la columna vertebral

Paso 1

Siéntate hacia adelante en una silla con respaldo recto Coloque sus pies planos sobre el piso y mirando hacia adelante..

Paso 2

Sostenga sus antebrazos, uno encima del otro frente a su pecho. No agarres tus manos en tus brazos.

Paso 3

Mantenga sus caderas orientadas hacia adelante mientras exhala y gira la parte superior del cuerpo y la cabeza hacia la izquierda. Inhala y vuelve al centro. Exhala y repite el movimiento hacia la derecha. Continúe girando hacia la izquierda y hacia la derecha hasta 10 veces en cada lado..

Cosas que necesitarás

• Espejo de cuerpo entero

• Colchoneta de ejercicios

• Pelota de estabilidad

• Toalla

Propina

Hay muchas otras posturas de yoga, ejercicios básicos y estiramientos de la columna vertebral que puede realizar. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta para más movimientos.

Advertencia

Obtenga el permiso de su médico o quiropráctico antes de intentar cualquier ejercicio. Si siente dolor en cualquier momento, detenga el ejercicio..