Cómo rehabilitar los músculos tríceps
El tríceps es un poderoso músculo que se engancha cuando separa las manos de su cuerpo. Debido al uso continuo y al estrés puesto en el tríceps, las lesiones ocurren con frecuencia. Las lesiones de tríceps resultan de la imposición de impuestos al músculo con movimientos repetitivos, así como de la sobrecarga con el soporte de peso pesado. Por lo tanto, ocurren con frecuencia en personas involucradas en levantamiento de pesas y en deportes o trabajos que requieren movimientos repetitivos del brazo. Es bueno saber qué medidas preventivas se deben tomar para evitar la lesión de tríceps; pero si se produce una lesión, varias técnicas de rehabilitación pueden ayudar.
Una mujer está haciendo un push up modificado. (Imagen: undrey / iStock / Getty Images)Propósito de la rehabilitación
La mayoría de las lesiones de tríceps pueden ser rehabilitadas. Los programas de rehabilitación muscular están diseñados para devolver la función muscular y el rendimiento a sus niveles antes de la lesión. Atrofia, hinchazón y dolor son los resultados normales de una lesión de tríceps. Como medida de precaución, no debe intentar ejercicios de rehabilitación si aún siente dolor por su lesión. El descanso posterior a la lesión es un ingrediente importante en el proceso de rehabilitación. Dependiendo del grado de la lesión, es posible que se requiera tratamiento médico adicional antes de que comience la rehabilitación real. No apresure el proceso. Lo más importante es que complete su rehabilitación con suficiente fuerza muscular, flexibilidad y función para volver a sus actividades sin volver a lesionar el tríceps..
El estiramiento de la toalla tricep
La flexibilidad muscular es un elemento crucial para la rehabilitación de cualquier lesión muscular. Muchas lesiones de tríceps son causadas por movimientos repetitivos del brazo. Un músculo lesionado generalmente se vuelve rígido y menos flexible. Por lo tanto, los estiramientos para recuperar y mejorar la flexibilidad del tríceps son una necesidad. Para hacer el estiramiento de tríceps de la toalla, párese con el brazo lesionado sobre la cabeza mientras sujeta el extremo superior de la toalla. Coloque el otro brazo detrás de la espalda, agarrando el extremo inferior de la toalla. Tire suavemente del extremo inferior de la toalla hacia el suelo. Esto estirará el tríceps del brazo superior. Mantener el estiramiento durante 15 a 20 segundos. Repita este estiramiento tres a seis veces.
Flexiones modificadas
Las flexiones modificadas se usan para fortalecer gradualmente sus tríceps permitiéndole limitar la cantidad de peso corporal aplicada al ejercicio. Comienza poniéndote sobre tus manos y rodillas. Mantenga sus manos en línea directamente debajo de sus hombros. Baje lentamente hacia el piso y empújese lentamente hasta la posición inicial. Mantener los movimientos muy suaves sin tensión ni dolor. Continúa el ejercicio y continúa haciendo dos series de 15 repeticiones con facilidad. A lo largo del ejercicio, preste mucha atención a mantener la buena forma. Continúa todo el tiempo que puedas sin dolor..
La prensa francesa
A medida que avanza en la rehabilitación de su tríceps, podrá agregar una resistencia ligera a su programa. El objetivo es reconstruir gradualmente la fuerza, y la prensa francesa ayuda con esto. Siéntese en una silla mientras sostiene una mancuerna liviana con ambas manos. El agarre debe ser similar al agarre utilizado para sostener un bate de béisbol. Presione la pesa sobre su cabeza y mantenga el peso en esa posición durante dos segundos. Flexione lentamente ambos codos y baje el peso hasta la base de su cuello. Presione lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial para completar una repetición. Asegúrese de mantener los codos apuntando hacia arriba y hacia adelante. Completa dos series de 10 repeticiones..
Hielo y descanso
Después de cada entrenamiento de rehabilitación, es importante aplicar hielo a su tríceps. El hielo mantiene la hinchazón hacia abajo y también ayuda a eliminar dolores menores. Durante su período de rehabilitación, debe aplicar hielo al tríceps durante 20 minutos tres veces al día. Asegúrese de no trabajar demasiado su músculo. El sobreentrenamiento puede hacer más daño que beneficio en el proceso de rehabilitación. El descanso es tan importante como el entrenamiento real y permite que el tríceps se recupere adecuadamente.
