Cómo reanudar el ejercicio con un aductor adolorido
Los corredores, atletas y yoguis corren el riesgo de forzar sus músculos aductores al usarlos en exceso. Un músculo tirado en la parte interna del muslo puede ser profundamente doloroso y evitar que las personas realicen actividades diarias sencillas, y mucho menos hacer ejercicio. Para volver a entrenar después de una lesión de aductor, descanse el músculo, estírelo y hágalo hielo. Si haces ejercicio en una pierna lesionada, corres el riesgo de sufrir más daño en el músculo, así que espera hasta que estés completamente curado antes de volver a tu rutina de ejercicios habitual..
Alguien está trabajando con un fisioterapeuta. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)Paso 1
Hielo una nueva lesión cada tres o cuatro horas durante 20 a 30 minutos. Continúe con este régimen durante los primeros dos o tres días después de haber tirado el músculo..
Paso 2
Tome un antiinflamatorio para reducir o prevenir la hinchazón. Hable con su médico o con un profesional de la medicina deportiva sobre si esta es una buena opción de tratamiento para usted, qué debe tomar específicamente y con qué frecuencia..
Paso 3
Use una venda en el muslo para aplicar compresión al músculo aductor. Esto le ayuda a descansar el músculo y evitar más lesiones durante las actividades diarias..
Etapa 4
Estire el músculo suavemente cuando comience a sanar. Acuéstese en el piso boca arriba con las piernas extendidas y luego doble la pierna lesionada. Levante la rodilla de modo que quede sobre su cadera y déjela caer hacia un lado, estirando el músculo aductor. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Si esto duele, no lo hagas.
Paso 5
Descanse el músculo aductor tanto como pueda hasta que pueda realizar las actividades diarias sin dolor. Regrese a su rutina de ejercicios cuando haya recuperado el rango completo de movimiento y fuerza en la pierna lesionada y pueda caminar cómodamente..
Cosas que necesitarás
Paquetes de hielo
Medicina antiinflamatoria
Vendaje del muslo
Propina
Siga las recomendaciones de su médico o fisioterapeuta para el tratamiento. Prevenga las lesiones del aductor estirando los músculos antes y después del ejercicio..
Advertencia
No intente hacer ejercicio con un músculo aductor lesionado.
