Cómo correr 5 millas más rápido
Para muchas personas, correr es una forma de perder peso, controlar la presión arterial y simplemente maximizar el estado físico personal. Para otros, correr, y mejorar su capacidad de correr, se convierte en una especie de competencia. Las personas que corren sistemáticamente 5 millas pueden eventualmente desear completar su entrenamiento habitual a un ritmo cada vez más rápido. Para correr 5 millas más rápido, debes incluir entrenamiento de intervalos de alta intensidad, ejercicios pliométricos y repeticiones de velocidad. También deberías programar días de descanso..
hombre corriendo en la carretera (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Incluir entrenamiento de intervalos de alta intensidad
joven a mitad de carrera (Imagen: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)Según el American Council on Exercise, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad puede ser efectivo cuando se trata de aumentar la velocidad de carrera. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, también conocido simplemente como entrenamiento a intervalos, es una técnica en la que los corredores aumentan o disminuyen la intensidad de su entrenamiento cambiando la velocidad o la calificación del entrenamiento periódicamente. Para obtener los mejores resultados, una ráfaga de alta velocidad de uno a tres minutos debe ir seguida de un período de recuperación de tres a cinco minutos de carrera a un ritmo lento o moderado. Repita este ciclo a lo largo de una carrera para aumentar la resistencia y aumentar la velocidad.
Incluir pliometría
mujer corriendo en el camino (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)El Colegio Americano de Medicina Deportiva afirma que los ejercicios pliométricos son cruciales cuando se trata de aumentar el reclutamiento muscular, un paso importante para mejorar la velocidad de carrera. Los corredores que realizan ejercicios pliométricos pueden ver una mejora en la velocidad dentro de dos meses. Mientras que una serie de ejercicios pliométricos diferentes pueden ser beneficiosos, aquellos con movimientos exagerados de la mecánica de la carrera pueden ser especialmente efectivos. Considere la posibilidad de alternar límites de pierna, saltos de cuadro o saltos de una pierna para mejorar la velocidad de carrera.
Incluir repeticiones de Sprint
mujer en la pista de atletismo (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)El American Council on Exercise alienta a los corredores que desean mejorar su velocidad a considerar repeticiones de velocidad, una forma de entrenamiento por intervalos en la que los corredores cubren una distancia designada como velocidad máxima, descansan por un corto período de tiempo y repiten el ciclo. Las personas que son nuevas en esta forma de entrenamiento deben comenzar con tres a cinco repeticiones y aumentar el número de series a medida que aumenta su resistencia. Este tipo de rutina funciona bien en una pista y debe realizarse al menos una vez por semana para maximizar la velocidad de carrera.
Programar días de descanso
mujer descansando en el sofá (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)El descanso es tan importante como el ejercicio cuando se trata de mejorar la velocidad de carrera. Permite que los músculos se recuperen del daño que se les inflige durante las carreras y las sesiones de entrenamiento de resistencia. Muchas personas encuentran que sus mejores carreras ocurren uno o dos días después de haber tomado un día de "recuperación". Si bien la cantidad de descanso necesaria depende de la intensidad de las sesiones de ejercicio, al menos un día libre por semana es una necesidad..
