Cómo ejecutar un 2-milla más rápido

Ya sea que tenga una carrera de dos millas por delante o si desea perder su tiempo de dos millas en una carrera en solitario, puede acelerar su entrenamiento de velocidad. Los entrenamientos de velocidad mejoran su capacidad pulmonar y ayudan a su cuerpo a adaptarse a correr más rápido incluso cuando está cansado, simulando las condiciones de la carrera. Antes de comenzar a hacer trabajo de velocidad, debe tener una base sólida de carreras regulares durante al menos un mes en su haber, informa el Recurso del corredor.

Dos atletas preparándose para una carrera de pista. (Imagen: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Incorpore el entrenamiento a intervalos en sus entrenamientos al menos una vez a la semana. Los intervalos son breves e intensas ráfagas de velocidad que alternan con períodos de recuperación. Para la carrera de dos millas, realice entre cuatro y seis intervalos de 400 metros a su ritmo ideal. Entre cada intervalo, trotar o caminar 400 metros para recuperarse..

Paso 2

Haz un tempo correr una vez a la semana. Una carrera de tempo implica correr a un ritmo más rápido que tus carreras de entrenamiento regulares para todo el entrenamiento. Si normalmente corre dos millas al día a un ritmo de 10 minutos, por ejemplo, intente hacer una carrera de ritmo yendo dos millas a un ritmo de 9: 30 minutos..

Paso 3

Construye tu base de carreras haciendo entrenamientos regulares la mayoría de los días de la semana. Haga que al menos una de sus bases corra más de dos millas por semana, para aumentar su resistencia. Realice carreras de base a un ritmo relajado y fácil para mantener una conversación en.

Etapa 4

Registre sus tiempos y distancias de carrera después de cada entrenamiento para seguir su progreso. Después de unas pocas semanas de entrenamiento de velocidad, debería comenzar a notar una caída en sus tiempos de ejecución. No se moleste si sus tiempos fluctúan, porque todos tienen días libres y condiciones como el clima, la hora del día y el terreno también pueden afectar su rendimiento..

Paso 5

Verifique su progreso en la carrera de dos millas compitiendo en una carrera de dos millas o haciendo una prueba de tiempo de dos millas. Puedes competir contra el reloj por tu cuenta en una pista o participar en una carrera para el compañerismo y la competencia..

Cosas que necesitarás

• Zapatos para correr

• Ropa de correr

• Cronómetro o cronómetro

Propina

Calienta antes de hacer ejercicios de velocidad corriendo durante cinco minutos a un ritmo lento, y enfríate haciendo lo mismo.

Escuchar música puede ayudarte a correr más rápido. Crea una mezcla de carreras para escuchar cuando hagas entrenamientos rápidos para que te pongas a prueba..

Advertencia

Si experimenta algún dolor agudo o duradero mientras corre, deténgase inmediatamente y llame a su médico..

Tómese tiempo para descansar repartiendo sus carreras en cuestión de semanas o meses, y despegue un día a la semana para descansar. Si trabaja demasiado su cuerpo y no descansa, es más probable que se lesione y se queme al correr.