Cómo ejecutar un 800M más rápido

Ninguna otra carrera en pista y campo es tan incómoda como la carrera de 800 metros. Está atrapado en un extraño punto intermedio entre un sprint completo y el ritmo de crucero de una carrera a distancia.

El 800M es una mezcla entre carrera y distancia. (Imagen: Daniel Cole / Hemera / Getty Images)

En dos vueltas completas alrededor de la pista no puedes correr al mismo ritmo que en una carrera de 400 metros, pero tiene la sensación de urgencia de la que carecen las carreras de distancia. Para mejorar tu tiempo 800, tendrás que correr, correr distancias, levantar pesas y practicar ejercicios pliométricos.

Ejecución de entrenamientos

Los entrenamientos de pista son la parte más importante del entrenamiento para una carrera de pista. Puede levantar pesas y subir cuestas tanto como quiera, pero necesita practicar el evento real para mejorarlo..

Sin embargo, no desea simplemente ejecutar el 800M una y otra vez en el entrenamiento. Correr distancias más cortas y más largas te ayudará a ser más rápido y desarrollar la resistencia. Es la combinación de velocidad y resistencia lo que lo hará mejor en esta carrera híbrida..

Sprints

Practicar distancias más cortas que las 800 ayuda a construir velocidad. Comienza con una carrera de 30 metros. Cuando comienzas tu carrera tienes que acelerar rápidamente hasta la velocidad de crucero. Los primeros treinta metros se utilizan para acelerar lo más rápido posible. Puedes practicar esto en grupos de diez, acelerando lo más rápido posible y luego trotando de vuelta a la línea de inicio.

El sprint de 300 metros es un buen indicador de tu velocidad. Puede ejecutar los 300 lo más rápido posible y luego correr a través de la pista hasta la línea de inicio y hacerlo de nuevo. Intenta correr al mismo ritmo para tantos sprints como sea posible.

Su período de descanso debe ser de aproximadamente un minuto, que es el tiempo suficiente para correr hasta la línea de salida y recuperar el aliento..

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Entrenamiento a distancia

La capacidad de carrera rápida es solo la mitad de la batalla en el 800. También necesitas poder mantener tu velocidad, que es cuando entra el entrenamiento de resistencia. La forma más fácil de entrenar para la resistencia es correr distancias más largas, como la milla. También puedes practicar sprints, como los 100 metros, a una intensidad menor. En lugar de hacer una serie de sprints lo más rápido que puedas y luego llamarlo un día, harías de 10 a 20 sprints justo por debajo de tu velocidad máxima, con muy poco descanso.

Practicar carreras más largas te brinda la resistencia que necesitas para correr lo mejor posible. (Imagen: Photodisc / DigitalVision / Getty Images)

La sala de pesas

Correr en la pista es la parte más importante de la capacitación, pero necesitas agregar otras cosas para ayudarte a correr más rápido. La sala de pesas tiene muchas herramientas para hacer que tus piernas, el motor de tu carrera, sean más fuertes. Los movimientos como las sentadillas hacia atrás trabajan las piernas y las caderas, que son los músculos más importantes para correr. Fortalecerse en este movimiento mejorará su velocidad, según un estudio de 2013 en el Journal of Science and Medicine and Sport.

Otros ejercicios de entrenamiento con pesas, como la presión en las piernas y los estocadas, lo ayudarán a eliminar su tiempo de 800M. Vale la pena hacer cualquier cosa que agregue músculo y fuerza a tus piernas..

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Pliometría

Otro tipo de ejercicio que ayuda a los velocistas es la pliométrica o el entrenamiento de salto. Los pesos aumentan la fuerza pero los ejercicios pliométricos aumentan la velocidad. Puedes hacer saltos de caja vertical, intentando llegar lo más alto posible cada vez. Saltar hacia delante tanto como puedas también ayudará, ya que es similar a un movimiento de carrera de velocidad. A medida que mejora en el entrenamiento de ejercicios pliométricos, puede practicar el salto hacia delante tanto como pueda con una pierna, lo que es aún más específico para la carrera que el salto con las dos piernas..

Cuando practicas ejercicios pliométricos, el objetivo no es hacer muchas repeticiones. En su lugar, debes concentrarte en ser lo más explosivo posible para unas cinco repeticiones, y solo hacer cinco series durante el entrenamiento. Debido a que los ejercicios pliométricos son tan intensos y potentes, su riesgo de lesión es mayor que levantar pesas o correr, así que asegúrese de tomar las cosas con calma cuando comience..