Cómo correr una milla en una cinta de correr
Correr es un ejercicio cardiovascular para quemar grasa que puede quemar hasta 500 calorías en una hora, señala fitnessmagazine.com. Correr en una cinta de correr es conveniente y ofrece una variación controlada, de la que carecen las carreras al aire libre. Siempre debes comenzar con un ritmo que sea cómodo para ti. Si nunca ha corrido en una caminadora, comience con una caminata y trabaje hasta completar una milla. Caminar mezclado con intervalos de carrera es una forma efectiva de acumularse para correr una milla en la máquina para correr. Sea cual sea su nivel, siempre comience a correr con un calentamiento de cinco minutos y finalice con un enfriamiento de cinco minutos..
Paso 1
Coloque la máquina para correr en inclinación cero y comience con intervalos de caminata. Comience su ritmo a un ritmo cómodo para usted, esto es generalmente alrededor de una velocidad de tres para la mayoría. Una vez que se sienta cómodo caminando en la máquina para correr, aumente la velocidad de un nivel a la vez para aumentar su ritmo hasta que esté corriendo a un ritmo cómodo. Mantenga su ritmo de carrera durante un minuto, generalmente alrededor de cinco o seis, y luego bájelo nuevamente a su ritmo de caminata de cuatro a cinco minutos. Mantenga este intervalo de ritmo hasta que alcance la marca de una milla en la cara de la máquina para correr. A medida que se sienta más cómodo al correr, reduzca la cantidad de tiempo que camina, hasta que corra por toda la milla..
Paso 2
Continúa tu carrera para que puedas avanzar hasta una milla. Para correr una milla en la máquina para correr, comience con una distancia más corta a su ritmo deseado y agregue más distancia cada semana. Una fórmula para el entrenamiento a distancia es agregar 1/4 de milla cada semana a tu carrera. Comience con 1/4 de milla en la semana uno, agregue 1/4 de milla para correr 1/2 milla en la semana dos, agregue 1/4 de milla en la semana tres para un total de 3/4 de milla . Y la cuarta semana agrega 1/4 de milla para completar tu recorrido de una milla. Tu ritmo debe permanecer igual a lo largo de tu entrenamiento..
Paso 3
Entrenar con intervalos de colina para aumentar hasta una milla plana. El uso de la función de colina en la cinta rodante (a menudo denominada inclinación) aumentará la intensidad de su entrenamiento y es una herramienta eficaz para acumular una carrera de una milla a un ritmo de caminata. Las colinas peatonales aumentan tu nivel de forma física más rápido que la tierra plana porque requiere una mayor cantidad de esfuerzo. Correr durante 15 minutos o más, alternar caminar en la pendiente durante cinco minutos con correr en inclinación cero durante un minuto la primera semana. La segunda semana disminuya su tiempo de caminata de inclinación a tres minutos y corra en inclinación cero durante dos minutos. La tercera semana reduce su caminata en la pendiente a un minuto y se ejecuta en inclinación cero durante cuatro minutos. En la cuarta semana, mantenga la inclinación de su pie a un minuto y aumente su carrera a cinco minutos. La última semana se ejecutan los 15 minutos completos, o una milla..
Cosas que necesitarás
Rueda de andar
Zapatos de apoyo
