Cómo correr después de un reemplazo de cadera
La cirugía de reemplazo de cadera es uno de los medios más efectivos para restaurar la movilidad y reducir el dolor causado por la osteoartritis. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, alrededor de 500,000 cirugías de reemplazo de cadera se realizan cada año en los Estados Unidos. Después de una cirugía de reemplazo articular, aquellos que han sido corredores en el pasado generalmente pueden continuar con su deporte elegido después de un período de rehabilitación para desarrollar la actividad de alto impacto. El Colegio Americano de Medicina Deportiva informa que solo los corredores experimentados deben practicar el deporte luego de un reemplazo de cadera; No es una actividad postquirúrgica recomendada para principiantes..
Una mujer está haciendo ejercicio afuera. (Imagen: TeerawatWinyarat / iStock / Getty Images)Paso 1
Use un par de bastones de trekking para iniciar un régimen de caminata hasta que pueda continuar corriendo. De acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, los polos aumentan la cantidad de energía que usas al caminar. Comience una rutina de caminata lenta solo después de que su cirujano lo libere para comenzar a poner peso en la cadera.
Paso 2
Construya los músculos de sus piernas nadando cuando aún se encuentre en la fase de recuperación y todavía no esté listo para comenzar a correr. Poner un par de aletas agrega intensidad a tus patadas en el agua. Hacer ejercicio en el agua antes de correr proporciona un medio para reconstruir sus músculos mientras previene lesiones adicionales en su nueva cadera.
Paso 3
Preste atención a su paso cuando reanude la ejecución. Uno de los problemas más importantes que afectan la recuperación del reemplazo de cadera es evitar torcer la articulación. Según la Asociación Americana de Cirujanos de Cadera y Rodilla, la bola del hueso de la pierna puede desprenderse de la cavidad de la cadera si se retira de su posición. Corre en superficies uniformes y evita las colinas y los senderos con curvas cerradas.
Etapa 4
Coloque hielo en su cadera después de correr para reducir el riesgo de inflamación, una de las quejas más comunes después de una cirugía de reemplazo de cadera. Descanse y levante el lado en el que se realizó el procedimiento mientras lo congela.
Paso 5
Maneje una bicicleta estacionaria para desarrollar los músculos de las piernas y las caderas y mantenga su cadera flexible. La actividad de bajo impacto no pondrá en peligro la nueva cadera, sino que fortalecerá los músculos de apoyo y evitará la rigidez, según el American College of Sports Medicine.
Cosas que necesitarás
Bastones de trekking
Aletas de natacion
Bolsa de hielo
Almohadilla térmica
Bicicleta estacionaria
Propina
Una vez que comience a correr, lo más probable es que experimente dolor e inflamación alrededor del sitio quirúrgico. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos recomienda aplicar una almohadilla térmica en la cadera durante unos 15 minutos antes de hacer ejercicio para reducir el dolor..
Advertencia
Hable con su médico antes de la cirugía sobre sus expectativas. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, es posible que tenga que posponer la carrera por un período prolongado de tiempo. Inmediatamente después de la cirugía, su médico puede recomendar los mejores ejercicios para prepararlo para el deporte que elija..
