Cómo correr después de la gripe
La gripe es una enfermedad viral que causa fiebre, trastornos gastrointestinales, dolores musculares y dolores que pueden durar varios días. Cuando los síntomas de la gripe son graves, no tiene ganas de levantarse de la cama, y mucho menos salir y entrenar. Cuando comience a sentirse mejor, puede estar listo para salir de la casa después de haber quedado atrapado dentro con el virus. Antes de comenzar su primera carrera después de la gripe, asegúrese de que su cuerpo esté listo para manejar el estrés físico adicional de una carrera.
Un corredor se prepara para una carrera fácil después de un resfriado. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Paso 1
Tome su temperatura. No salga a correr si todavía tiene fiebre. Una temperatura elevada es una señal de que su cuerpo todavía está combatiendo el virus de la gripe. Debe permitir que su sistema inmunológico elimine la gripe antes de forzar físicamente su cuerpo al correr.
Paso 2
Asegúrese de que sus problemas estomacales hayan desaparecido. Los vómitos y la diarrea, ambos comunes con la gripe, causan deshidratación. Su sudor aumentará la deshidratación a medida que corre, lo que aumentará las posibilidades de que se deshidrate de manera peligrosa, lo que conlleva a problemas como náuseas, diarrea, debilidad y desmayos..
Paso 3
Siga una regla de 24 horas. No corras hasta que tus síntomas hayan mejorado durante 24 horas o más. Esto incluye fiebre, náuseas, vómitos, diarrea, dolores musculares o calambres. Debido a que los síntomas de la gripe a veces desaparecen por un corto tiempo y luego reaparecen, debe asegurarse de que la gripe haya desaparecido antes de atarse las zapatillas para correr..
Etapa 4
Reducir su kilometraje. No podrá salir y correr sus entrenamientos habituales después de recuperarse de la gripe. Su cuerpo ha luchado mucho contra el virus y no tiene la misma resistencia y nivel de energía al que estaba acostumbrado. Retrocede y escucha a tu cuerpo.
Paso 5
Ajuste su horario. Cuando se recupera de la gripe, puede llevarle semanas recuperar su fuerza. No esperes poder meterte en un montón de carreras o ir a varias carreras difíciles durante las primeras semanas. Tu cuerpo necesita ese tiempo de fortalecimiento para recuperarse. Si se excede mientras está débil, corre el riesgo de disminuir su sistema inmunológico y enfermarse nuevamente.
Advertencia
Hable con su médico si tiene alguna inquietud acerca de volver a correr. Si comienza a sentirse peor, su temperatura regresa o si presenta nuevos síntomas, consulte a un médico. Estos pueden ser signos de una infección que requiere tratamiento con antibióticos..
