Cómo correr antes del desayuno para quemar grasa
Saltarse el desayuno y golpear la carretera o la cinta de correr, en cambio, podría ser una de las mejores cosas que haga para su progreso en la pérdida de grasa. Según una investigación de la Universidad de Northumbria, Reino Unido, las personas que corrían en una cinta rodante antes de comer algo en la mañana quemaban en promedio un 20 por ciento más de grasa que las que hacían ejercicio después de comer. Solo asegúrate de correr a la intensidad correcta y de aumentar el combustible la noche anterior.
Una mujer trota en el parque por la mañana. (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)Paso 1
Mantener la intensidad alta. Desafortunadamente, la idea de que el cardio de baja intensidad es lo mejor para la pérdida de grasa aún existe. Hacer ejercicio a un porcentaje menor de su frecuencia cardíaca máxima quema una mayor proporción de calorías de la grasa en comparación con las calorías de los carbohidratos, pero usted quema muchas menos calorías en general, señala el fisiólogo del ejercicio y el corredor de distancias Travis Saunders. Es mucho mejor empujarse a sí mismo en una carrera más corta de, digamos, 20 minutos, que en una larga, lenta y constante carrera de una hora..
Paso 2
Relájese en el funcionamiento antes del desayuno. Si está acostumbrado a correr más tarde en el día, o incluso después del desayuno, el entrenamiento en ayunas puede ser un shock para el sistema. Su azúcar en la sangre será más baja antes del desayuno, por lo que podría sentirse mareado, advierte el Dr. Alexis Chiang Colvin, experto en medicina deportiva con sede en Nueva York.
Paso 3
Lleva un compañero contigo las primeras veces que salgas. Esto no solo proporciona motivación para esforzarse un poco más, sino que si no se siente bien al no haber comido, no está solo..
Etapa 4
Incorpora intervalos en tu carrera. A medida que se aclimatan al correr en ayunas, puede aumentar la intensidad para aumentar aún más la quema de grasa. Haga esto agregando intervalos en cada ejecución. La entrenadora de carrera Melanie Schorr de Runners Connect en Boston recomienda el entrenamiento de Fartlek. Esta es una forma aleatoria de intervalos en los que se mezclan las velocidades entre caminar, trotar lento, correr a un ritmo moderado y correr a toda velocidad..
Paso 5
Tenga una comida sólida de dos a tres horas antes de acostarse la noche antes de correr. Lo mejor es una comida mixta que contenga proteínas, carbohidratos y grasas. Cosas como un filete magro con ñames y brócoli, o espaguetis de grano entero boloñeses son buenas opciones. Esto te proporcionará algo de energía para tu carrera matutina..
Paso 6
Tenga una porción de 5 a 10 gramos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y 1 a 2 gramos de carnitina media hora antes de correr, informe a Joe Wuebben y Jim Stoppani, PhD of Muscle and Fitness. La carnitina puede ayudar a maximizar la quema de grasa, mientras que los BCAA ayudan a preservar la masa muscular. El músculo es importante cuando se pierde grasa, ya que cuanto más músculo tengas, más rápido deberá funcionar tu metabolismo y mayor será tu consumo diario de calorías..
Paso 7
Come un desayuno compuesto de proteínas y carbohidratos cuando hayas terminado de correr. Esto ayudará a reabastecer sus niveles de glucógeno y le dará energía para el día siguiente. Pruebe los huevos con tostadas integrales, un batido hecho con proteína en polvo y frutas mixtas, yogur natural bajo en grasa con nueces y bayas, o incluso una ensalada de pollo. Solo asegúrate de que todo lo que tienes se ajuste a tu asignación de calorías por el resto del día.
Propina
Incorpore el entrenamiento de fuerza y otras formas de cardio en su rutina semanal para obtener los máximos beneficios para la salud y la pérdida de grasa.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar un programa en ejecución y, para empezar, tome las cosas con calma. Asegúrese de obtener autorización para introducir BCAA y carnitina, junto con cualquier otro suplemento que piense tomar, en su dieta diaria.
