Cómo correr más rápido en el fútbol

La velocidad en el fútbol es un factor importante para determinar el resultado de los juegos. Un corredor que puede llegar a la esquina y girar hacia el campo más rápido que la defensa puede tener una gran oportunidad para hacer una gran jugada. Un receptor que puede atrapar una pelota con calma y activar la velocidad puede hacer un touchdown memorable. La velocidad de construcción en el fútbol es una función de los ejercicios para aumentar la velocidad y la capacidad de ascender hasta el momento para que puedas dominar y superar a tu competencia.

jugador de fútbol corriendo con fútbol (Imagen: Iris Nieves / iStock / Getty Images)

Paso 1

Ejecute ejercicios de lanzadera de fútbol para aumentar la velocidad y la resistencia en los juegos. Comienza en la línea de meta y corre hacia la línea de 10 yardas y regresa. Luego gira y corre a los 20 y regresa, los 30 y regresa, y los 40 y regresa. Toma un descanso de un minuto y repite el set..

Paso 2

Corre colinas para aumentar la velocidad y la fuerza explosiva de tus piernas. Corre 60 pies cuesta arriba para aumentar la potencia y la explosividad y corre 60 pies cuesta abajo para lograr un paso y un equilibrio constantes. Realice cinco repeticiones de carreras de montaña por día durante la temporada baja para convertirse en un corredor explosivo en el campo. Esta fue la práctica del Salón de la Fama Jerry Rice y Walter Payton a lo largo de sus carreras.

Paso 3

Aumenta el poder explosivo en tus piernas trabajando en la sala de pesas. Cuanto más fuerte seas en tus piernas, caderas y músculos centrales, más rápido podrás correr. Para aumentar la velocidad con el entrenamiento con pesas, haga ejercicios como la presión de las piernas, la estocada y el levantamiento muerto para aumentar la velocidad. Tome una barra en la parte posterior de sus hombros para realizar la estocada. Coloque su pie derecho aproximadamente 18 pulgadas frente a su pie izquierdo. Lanza hacia adelante para que tu pierna izquierda esté recta y tu muslo derecho esté paralelo al suelo. Haz esto 10 veces y luego pulsa el taladro con el pie izquierdo delante de la derecha.

Etapa 4

Ejecutar equipos de relés para construir la velocidad del equipo y la competitividad. Coloca dos balones de fútbol en el centro del campo. Alinee a la mitad de su equipo en una línea de 25 yardas y la otra mitad al lado opuesto 25. En el silbato del entrenador, el primer jugador de cada línea correrá al mediocampo y recogerá el balón. Luego correrán de vuelta y se lo entregarán al segundo jugador que espera en línea en la línea de 25 yardas. Ese jugador correrá al mediocampo con la pelota, la colocará en ese lugar y regresará a los 25, y marcará la mano del siguiente jugador en la fila. El ejercicio continuará de esa manera hasta que todos los jugadores hayan corrido. El equipo que completa el ejercicio primero con todos los corredores que van a toda velocidad gana el ejercicio.