Cómo correr en la mañana y levantar después
Tanto el correr como el levantamiento de pesas te brindan beneficios para la salud física y física. Puede correr por la mañana y levantarse más tarde si se ajusta a sus objetivos de estilo de vida y de acondicionamiento físico. Correr aumenta tu resistencia cardiovascular, mientras que levantar pesas desarrolla tu fuerza muscular y aumenta tu masa muscular magra. Si usted es principalmente un levantador de pesas, puede correr para perder peso o disminuir su porcentaje de grasa corporal. Un corredor a menudo levanta pesas para aumentar la fuerza muscular, pero puede no estar interesado en desarrollar músculos grandes.
Una mujer corre por la mañana. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Beneficios
Correr por la mañana y levantar más tarde en el día le brinda un entrenamiento completo en un día. Si solo puede entrenar tres días a la semana, este programa le permite completar tanto un entrenamiento cardiovascular como un entrenamiento con pesas de manera constante. El ejercicio cardiovascular regular, como correr, ayuda a mantener un peso saludable, reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo. La masa muscular magra que usted construye a través del entrenamiento con pesas puede ayudar a su metabolismo, desarrollar los músculos centrales y de la espalda fuertes y mejorar su postura.
Consideraciones
Si corre largas distancias o corre intervalos rápidos, el esfuerzo requerido puede dejarlo muy fatigado para levantar pesas de manera efectiva en los mismos días que corre. Para combinar el correr y el levantamiento de pesas en el mismo día, debe usar los días de levantamiento de pesas como días de fácil manejo. Reduzca considerablemente su millaje normal, o corra a un ritmo más lento y fácil. Su entrenamiento de levantamiento de pesas el mismo día debe ser más corto de lo que haría si solo levantara pesas ese día, para evitar lesiones por una forma inadecuada o fatiga muscular. Con el tiempo, su cuerpo se adaptará al programa de entrenamiento dos veces al día, y podrá correr más lejos y levantar pesos más pesados.
Estrategias de carrera
Corre a primera hora de la mañana, después de un desayuno ligero. Establece la meta de correr de 30 a 45 minutos para hacerte un buen ejercicio que queme calorías pero que no fatigue demasiado tus músculos. Pasar el resto del día en sus actividades normales, como trabajo de oficina o de casa, responsabilidades escolares o funciones sociales, le permite a sus músculos recuperarse antes de su sesión de levantamiento de pesas..
Estrategias de levantamiento de pesas
Programe su sesión de entrenamiento con pesas directamente antes de la cena o aproximadamente una hora después de la cena. Realice el entrenamiento de la parte superior del cuerpo y la parte superior en los días que corre y el trabajo de la parte inferior del cuerpo en los días que no ejecute, si es posible. Es probable que los músculos de sus piernas estén ligeramente fatigados después de su carrera matutina, y es posible que no pueda usar pesos pesados mientras realiza sentadillas, presiones de piernas o que se sienta fatigado durante los embates. Use pesas más ligeras para el trabajo de la parte inferior del cuerpo si realiza ejercicios de la parte inferior del cuerpo en sus días de carrera.
