Cómo correr la primera cosa en la mañana antes del desayuno para perder peso

Tomar una carrera antes de comenzar su día puede ser una parte integral de su plan de ejercicios para perder peso. Cuando tomas un recorrido corto, puedes aumentar tu quemadura de grasa haciéndolo antes de desayunar. Un estudio de 2010 publicado en "The Journal of Physiology" sugiere que realizar ejercicio cardiovascular, como correr durante 30 minutos o menos con el estómago vacío, quema más grasa que correr con la barriga llena. Aunque las razones para esto no se comprenden completamente, se piensa que se quema más grasa durante el ayuno debido a la falta de carbohidratos, que el cuerpo generalmente quemará primero..

Una persona corriendo en la niebla de la mañana. (Imagen: prudkov / iStock / Getty Images)

Paso 1

Programe su alarma lo suficientemente temprano como para permitir tiempo para su carrera matutina, un desayuno saludable después y tiempo para ducharse y prepararse para su día.

Paso 2

Vístase con su ropa de correr y póngase las zapatillas adecuadas. Las telas que absorben el sudor de tu piel te ayudarán a mantenerte seco y fresco.

Paso 3

Calienta tu cuerpo antes de despegar. Afloje su cuerpo y levántelo dando una caminata enérgica de cinco minutos.

Etapa 4

Comience a correr lentamente y gradualmente aumente el ritmo hasta que haya alcanzado la velocidad deseada. Incorpora ráfagas de carreras de alta intensidad para aumentar la quema de calorías..

Paso 5

Relájate cuando hayas terminado de correr dando otro paseo de cinco minutos..

Paso 6

Ir a casa y disfrutar de un desayuno saludable. No creas que saltarse el desayuno te ayudará a perder más peso. Desayunar realmente te ayuda a perder peso, de acuerdo con el American Council on Exercise. Un desayuno saludable lo ayudará a evitar el hambre más adelante y puede ayudarlo a elegir mejor los alimentos a lo largo del día.

Propina

Si planea salir a correr más de 30 minutos, Columbia Health sugiere comer primero un bocadillo que contenga proteínas y carbohidratos, como un plátano con un poco de mantequilla de maní..

Tomar decisiones sabias para el desayuno. Elija granos integrales y alimentos bajos en sal y grasa. Puede probar cereales ricos en fibra, batidos de frutas, avena, un saludable sándwich de desayuno o claras de huevo.