Cómo golpear de golpe si puedes tocar la red

Como jugador de baloncesto, es probable que haya soñado con arrojar una clavada de monstruo. Los destacados de los deportes están llenos de espectaculares mates de los jugadores de baloncesto de altos vuelos que lo hacen ver fácil. Mientras que la genética a veces juega un papel importante, mojar una pelota de baloncesto requiere una gran fuerza física y entrenamiento mental. Tocar la red es un gran comienzo, pero una red estándar cuelga 15 pulgadas más abajo que el borde, por lo que tendrá que agregar varias pulgadas a su salto vertical para golpear de golpe..

Para hundir una pelota de baloncesto, primero construye fuerza física y concentración. (Imagen: HyperionPixels / iStock / Getty Images)

Pliometría

Como la red cuelga significativamente más baja que el borde, es mucho más fácil tocar la red que hacer una pelota de baloncesto. Un plan de ejercicios que incluya ejercicios pliométricos, como sentadillas, zancadas, saltos con cuerdas, toques en la espalda y sentadillas en la pared, ayudará a desarrollar músculos de contracción rápida que son responsables de la explosividad y le ayudarán a elevarse más rápidamente del suelo. Desarrolle una rutina que pueda usar tres veces a la semana para fortalecer los músculos de las piernas, las caderas y la espalda, de modo que finalmente pueda volcarse..

Fuerza de los dedos

Como principiante, las clavadas con una mano son a menudo más fáciles que las de dos manos, que requieren más elevación y explosividad. Incluso si trabajas duro para mejorar tu vertical lo suficiente para pasar de tocar la red a agarrar el borde, una clavada con una sola mano requiere la fuerza de la punta de los dedos para palpar la pelota de baloncesto. La fuerza de la punta del dedo es a menudo la faceta que más se pasa por alto en el juego de baloncesto, pero es vital para poder controlar la pelota mientras se dribla, se dispara y se sumerge. Incorpore las flexiones de yema de los dedos en su entrenamiento para construir de manera rápida y efectiva la fuerza de los dedos y hacer que la pelota de baloncesto sea más fácil.

Tiempo lo es todo

Si está trabajando constantemente en los grupos musculares básicos necesarios para sumergir una pelota de baloncesto, su salto vertical mejorará hasta el punto de poder sobrepasar el borde. Programar su despegue en relación con el lugar donde se encuentra en la cancha de baloncesto es difícil sin la práctica. Utilice una pelota de tenis o una pelota de voleibol, que son más pequeñas que las pelotas de baloncesto, para trabajar en el juego de pies adecuado para volcar. Si no tienes el tiempo hacia abajo, puedes encontrarte arrastrando los pies para ajustar tu posición y perdiendo potencia en tu salto o girando la pelota..

Mental sobre lo fisico

Hacerse más fuerte y practicar también puede tener un impacto en su bienestar mental y su confianza. A veces, el aspecto mental puede ser incluso más importante que el físico. Muchos jugadores tienen la fuerza para sumergir una pelota de baloncesto mientras continúan desarrollándose y madurando, pero no pueden imaginarse saltando lo suficientemente alto como para volcarse. Esta incapacidad para superar los obstáculos mentales necesarios para ser un volador alto puede dificultar su capacidad para volcarse. Creer en tu habilidad y imaginarte despegar del suelo puede ser de gran ayuda cuando se trata de mojar una pelota de baloncesto.