Cómo dormir mejor con yoga Nidra
El sueño es misterioso. Para algunos, el misterio es preguntarse qué sucede realmente en nuestras mentes cuando nos deslizamos en el mundo de los sueños. Para otros, es un misterio descubrir cómo dormir lo suficiente o cómo dormir en primer lugar..
El insomnio no tiene ninguna posibilidad contra el yoga nidra. (Imagen: Crédito de la foto: Miki Ash) Introduzca: yoga nidra. O sueño yóguico. Una antigua práctica, una vez reservada para la realeza y el liderazgo en la India, ahora está llegando a la corriente principal.
¿Así que qué es lo? Y como puede ayudar?
¿Qué es el yoga nidra??
Hay dos cosas a las que se refiere el término yoga nidra: el conjunto de técnicas que comprenden la práctica y el estado real de yoga nidra.
El estado puede describirse con mayor precisión como felicidad pura, pero tratar de describir completamente cómo se siente este estado sería como tratar de explicar a qué sabe una fresa a alguien que nunca ha probado una. La experiencia en sí hablará volúmenes, así que es mejor probarlo por ti mismo (vea a continuación cómo hacerlo).
Para llegar allí, los practicantes siguen un conjunto específico de instrucciones (incluidas las colas de respiración y los puntos focales mentales, como cualquier otra meditación guiada) proporcionados por un guía de nidra de yoga capacitado mientras están acostados de espaldas en Savasana. Esto le da una ventaja sobre la meditación, ya que acostarse es generalmente más cómodo que sentarse.
Existen múltiples técnicas de yoga nidra, pero todas te llevan a un momento de felicidad ... o al sueño si ese es tu objetivo. Piense en ello como una sesión extendida de Savasana al final de la clase de yoga con el profesor más relajante del mundo que lo guiará en cada momento.
Cada paso del camino te lleva a estados más profundos de relajación hasta que el cuerpo se duerme y la conciencia permanece. A medida que esto sucede, el patrón de ondas cerebrales se ralentiza siguiendo patrones muy similares observados en personas que duermen sanas. La magia de la práctica es que lleva a los hemisferios cerebrales, el corazón y el sistema nervioso a un estado de coherencia..
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Yoga nidra podría ser justo lo que necesitas para ayudarte a dormir mejor. (Imagen: fizkes / iStock / GettyImages)Beneficios del Yoga Nidra
Esta práctica guiada es la distracción perfecta para desvincular su atención de las 10,000 cosas que probablemente esté sucediendo en su cerebro en un momento dado. El estado profundo de relajación, más las técnicas de respiración, ayudan a su cuerpo a detener la producción de hormonas como el cortisol, que ayuda a reducir el estrés..
Otra de las funciones principales de la práctica es crear equilibrio y armonía en el sistema nervioso calmando la mente. Cuando el cerebro y el sistema nervioso tienen la oportunidad de sincronizarse de esta manera, obtienes la dosis perfecta del sistema endocrino para mandarte a dormir donde todos tus sistemas se afinan.!
Además, el yoga nidra puede ser útil para mejorar la creatividad, la productividad y el enfoque e incluso ayudar con problemas de salud mental como el trastorno de estrés postraumático, la depresión y la ansiedad..
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Cómo practicar yoga nidra
No hay una forma correcta de practicar yoga nidra, pero hay una variedad de opciones disponibles para ti si quieres aprender. Puedes visitar tu estudio local de yoga o meditación para ver si ofrecen clases..
O puedes probarlo en casa por ti mismo. Como se mencionó anteriormente, comenzarás en Savasana. Entonces puedes hacer una cola con una meditación de nidra de yoga guiada como esta de Insight Timer.
Intentalo! Yoga Nidra para reconectar y expandir la perspectiva
¿Cuál es el mejor momento para hacer yoga Nidra?
La respuesta depende: si vas a usar yoga nidra para ayudarte a dormir, úsalo antes de acostarte. Si desea utilizar yoga nidra para mejorar su sueño, hágalo en cualquier momento durante el día. Tal vez incluso intentarlo como una siesta de gato de 30 minutos en su hora de almuerzo en los días en que se siente especialmente agotado.
Sobre el Autor
Durante la última década, Jana Roemer ha guiado a cientos de personas a través de capacitaciones para maestros de yoga de 200 y 300 horas, retiros y inmersiones de yoga nidra. Su amor por la astrología es la base de su último proyecto: Astro Nidras, una práctica mensual de yoga nidra guiada. Puedes encontrarla en Palm Springs en Wellspring. Puedes comprar tus boletos en Wanderlust.com.
