Cómo correr más rápido en una semana

Cuando se trata de correr, tu velocidad está determinada en gran medida por tu técnica. Otros factores incluyen la longitud de la pierna, el ancho de la pelvis, la masa muscular magra y la capacidad pulmonar. Hay pocos factores biológicos que puedes mejorar en una semana y algunos dependen de la genética, pero puedes trabajar en tu técnica, como la postura y el golpe del pie. Ya sea que esté corriendo para el atletismo o para mejorar su rendimiento en otros deportes, cambiar su técnica puede ayudarlo a alcanzar su máximo potencial..

Un hombre está corriendo fuera. (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)

Paso 1

Evite encogerse de hombros y mantener la cabeza inmóvil. El encogimiento de hombros bloqueará sus caderas mientras que la cabeza se menea o se tuerce correctamente. Mantenga sus hombros, cuello y mandíbula relajados mientras corre.

Paso 2

Balancea tus brazos en dirección opuesta a tus piernas. Para equilibrar el movimiento de la pierna, mueva los brazos en dirección opuesta. Mantenga sus codos en un ángulo de 65 a 90 grados a lo largo del sprint. Evita mover tus brazos sobre tu cuerpo, bombea hacia adelante. El entrenador de atletismo certificado Raymond Tucker recomienda que mueva los brazos hacia atrás y hacia adelante en un ángulo de 135 grados. Mantenga sus manos relajadas y sus dedos abiertos: un puño cerrado interrumpe el movimiento de su brazo.

Paso 3

Mantenga una postura vertical mientras corre y inclínese ligeramente hacia adelante. Puede parecer que una inclinación hacia delante lo ayudará a moverse más rápido, pero reduce su rango de movimiento en la cadera y puede causar distensiones musculares en los isquiotibiales..

Etapa 4

Aumente su frecuencia de zancada con pasos más cortos. Con una frecuencia de zancada baja, tus pies están en el aire por más tiempo, lo que no te ayuda a moverte más rápido. Cuantos más pasos tome, más empujará hacia adelante, lo que aumentará su velocidad general..

Paso 5

Empuja y aterriza sobre las bolas de tus pies. El medallista de oro olímpico Usain Bolt aterriza y empuja las bolas de sus pies. Cuando corre, desea contactar el terreno brevemente y reanudar rápidamente la marcha hacia adelante. Los golpes con el talón hacen rodar los pies desde el talón hasta las bolas de los pies y luego los sacan de los dedos. Esto es ideal para caminar, pero mantiene el pie en el suelo durante demasiado tiempo para correr. Otra opción es golpear el dedo del pie, que lo mantiene en movimiento rápido pero puede causar lesiones en las pantorrillas o molestias..

Propina

Para aumentar su velocidad a largo plazo, Human Kinetics recomienda que haga un sprint al menos dos veces a la semana y lo programe..

Realice ejercicios compuestos como sentadillas paralelas, levantamiento de piernas rectas y limpiezas eléctricas tres veces por semana en días no consecutivos.