Cómo fortalecer tu brazo de lanzamiento para Little League

Una vez que los jóvenes se interesan y se apasionan por el béisbol, el entrenamiento puede comenzar en serio. Esto es particularmente cierto en el caso de los lanzadores jóvenes, quienes probablemente querrán intentar agregar tonos a su repertorio e intentar lanzar con más velocidad a medida que ganen experiencia. Sin embargo, el lanzamiento requiere un movimiento antinatural del brazo. Los jóvenes son vulnerables a las lesiones y es por eso que la mayoría de las ligas de béisbol juvenil emplean recuentos estrictos de lanzamientos. Los jóvenes pueden hacer ciertos ejercicios para fortalecer el brazo de lanzamiento, ayudar a aumentar la velocidad y evitar lesiones.

Los lanzadores jóvenes deben evitar poner demasiada tensión en sus brazos de lanzamiento. (Imagen: Cynthia Farmer / iStock / Getty Images)

Paso 1

Lance la pelota con un compañero durante aproximadamente 10 a 15 minutos todos los días. Si bien el lanzamiento excesivo del montículo puede causar tensión en el brazo, lanzar la pelota o jugar a la pelota en el nivel del suelo durante un breve período aumentará la fuerza. Concéntrese en lanzar con todo su cuerpo, asegurándose de seguir adelante y obtener una extensión completa mientras lanza.

Paso 2

Haz flexiones para aumentar la fuerza en tus brazos, hombros y parte superior del cuerpo. En el sitio web de Pitching Tips, el instructor Steven Ellis recomienda flexiones para lanzadores de todas las edades. Haz tres series de 15 a 25 flexiones, tomando un descanso de dos minutos entre series. Las flexiones aumentan la fuerza de los brazos, el pecho y los músculos especialmente delicados que forman el manguito rotador.

Paso 3

Haz círculos con los brazos para aumentar la fuerza en tu hombro. Los lanzadores jóvenes se benefician de hacer círculos de brazos hacia adelante y hacia atrás. Párese en el centro de la habitación, donde sus manos no llegan a la pared, y extienda sus brazos hacia afuera. Gire cada brazo hacia adelante 10 veces en pequeños círculos. Tome un descanso de 30 segundos, luego haga círculos pequeños en un movimiento hacia atrás. Toma un descanso de un minuto y repite el ejercicio..

Etapa 4

Haga frente a una pared, ponga sus manos en ella y apoye la pared con los brazos doblados. Tu peso debe estar descansando sobre tus manos. Empuje hacia afuera hasta que sus codos estén rectos. Vuelve a la posición inicial. Estos se denominan flexiones de la pared y pueden ayudar a fortalecer los hombros. El aumento de la fuerza en el área de los hombros facilitará el lanzamiento durante una temporada..

Propina

Asegúrate de estirarte antes de entrenamientos, prácticas y juegos. En un artículo para Pitching Tips, el ex profesional de pitcheo de los Cachorros de Chicago, Steven Ellis, señala que estirar los músculos de los hombros y los brazos puede ayudar a prevenir lesiones y ayudar a preparar a su cuerpo para los movimientos que realizará al lanzar..

Advertencia

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio nuevo y discuta el impacto de lanzar en el brazo de un jugador joven y otras partes del cuerpo.