Cómo fortalecer tus pulmones

Si vive con una enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), como enfisema, asma, bronquitis u otro problema respiratorio, puede estar buscando formas de fortalecer sus pulmones para ayudarlo a respirar mejor. También puede estar buscando ejercicios para los pulmones si es un corredor, un nadador, o si participa en actividades aeróbicas y necesita más resistencia. Las técnicas simples de respiración pueden aumentar la fuerza de sus pulmones..

Paso 1

Participar en actividades aeróbicas. Realice una actividad aeróbica como caminar, bailar, andar en bicicleta o nadar al menos cinco días a la semana durante 30 a 60 minutos cada vez. Para obtener los mejores resultados, realice una variedad de actividades, ya que cada una trabaja su cuerpo de manera diferente. Cuando haces ejercicio cardiovascular, fortaleces los músculos que rodean tus pulmones, ya que deben trabajar más duro para suministrar oxígeno a tu cuerpo. Con el tiempo, su sistema respiratorio se vuelve más eficiente. Después de unas semanas notará que no se quedará sin aliento al subir escaleras o caminar cuesta arriba. Como cualquier músculo de tu cuerpo, cuando ejercitas tus músculos respiratorios, se fortalecen..

Paso 2

Haga un ejercicio diario de respiración profunda. Los ejercicios de respiración profunda fortalecen tus pulmones. Durante el ejercicio aeróbico, la respiración profunda desafía a los pulmones a esforzarse más para procesar el aire adicional que está tomando. Mientras inhala por la nariz, permita que el estómago se mueva hacia afuera. Esto permite que el músculo del diafragma caiga hacia abajo para que los pulmones puedan expandirse completamente. Exhala por la nariz y deja que el estómago se mueva hacia adentro. Esto hará que el músculo del diafragma se contraiga, lo que ayudará a los pulmones a expulsar el aire. Si tiene problemas de sinusitis o problemas respiratorios, puede inhalar por la nariz y exhalar a través de los labios fruncidos. Trate de 10 a 15 minutos de respiración profunda cada día, y concéntrese en hacer cada respiración un poco más profunda y un poco más lenta..

Paso 3

Añadir resistencia. Para fortalecer aún más sus pulmones, haga su ejercicio de respiración profunda contra algún tipo de resistencia. Si tiene una banda de ejercicios elástica, envuelva la banda alrededor de su pecho y sosténgala con las manos, para que quede ajustada a su alrededor. Al inhalar, los músculos de los pulmones deberán empujar contra la banda para expandirse. Exhale lentamente. O apoye un peso ligero en el tobillo sobre su pecho y uno sobre su vientre e intente mover las pesas mientras inhala y exhala.

Cosas que necesitarás

• Banda de ejercicio

• Pesos ligeros

Propina

Hacer ejercicio de respiración profunda puede sentirse incómodo al principio, ya que hay una tendencia a tirar de los músculos del estómago cuando inhala. Con la práctica, este estilo de respiración se hará más natural..

Advertencia

Comience lentamente y aumente de 10 a 15 minutos al día, especialmente si está usando resistencia, para evitar que le duelen los músculos respiratorios..