Cómo fortalecer su mano rápido para palmear un baloncesto
Necesitas manos fuertes para ser un jugador de baloncesto exitoso. Se necesitan manos aún más fuertes para realizar trucos de baloncesto como los profesionales, como por ejemplo, colocar una pelota de baloncesto. Palmar una pelota de baloncesto requiere fuerza, práctica, coordinación y determinación. Hay varios ejercicios que puede completar para ayudar a desarrollar fuerza en sus manos, muñecas y dedos. Usando bandas de resistencia, pelotas de goma y pinzas de mano, puede fortalecer rápidamente sus manos. Para obtener resultados máximos, realice ejercicios dos o tres veces por día.
Baloncesto (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Paso 1
Calentar. Tómate un minuto para rodar tu muñeca en círculos. Rollo hacia la derecha y hacia la izquierda. El calentamiento puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones en la mano o la muñeca.
Paso 2
Completa un apretón de pelota de goma. Coloque una pelota de goma, una pelota de estrés o una pelota de tenis en la palma de su mano. Aprieta los dedos alrededor de él tan fuerte como sea posible. Mantenga esta posición para una cuenta de cinco. Relájese y repita 10 veces. Completa el ejercicio en la mano opuesta también..
Paso 3
Utilice pinzas de mano. Las pinzas de mano se pueden comprar en su tienda de deportes local y pueden ayudar a fortalecer su mano. Coloque las pinzas de mano en la palma de su mano y apriételas para cerrarlas. Completa este movimiento 10 veces por cada mano. Aumenta la resistencia de las pinzas para un ejercicio más desafiante..
Etapa 4
Completa un ejercicio de goma. Coloque una banda de goma alrededor de sus dedos, justo debajo de las uñas. Extiende tus dedos lo más lejos posible. Completa 10 veces por cada mano..
Paso 5
Usa bandas de resistencia para fortalecer tus muñecas. Agarra los extremos de las bandas de resistencia y envuélvelas alrededor de tus manos. Paso en el centro de la banda. Coloque sus manos de manera que sus palmas miren hacia el techo. Enrolla suavemente tu muñeca, mano y dedos hacia arriba contra la resistencia. Completar 10 veces.
Paso 6
Practica palming una pelota de baloncesto. Tómate cinco minutos al día para fortalecer tus manos con una pelota de baloncesto. Puedes desarrollar fuerza mientras perfeccionas tu técnica..
Cosas que necesitarás
Pelota de goma
Bandas de resistencia
Pinza de mano
Banda elástica
Propina
Para hacer más fácil jugar con una pelota de baloncesto, usa tu mano dominante..
Advertencia
Incorpore gradualmente estos ejercicios de mano para reducir su riesgo de dolor muscular extremo.
