Cómo sudar para perder grasa del estómago

El estómago puede ser un área obstinada para perder grasa. Si bien no es posible reducir la grasa, una rutina de ejercicios estructurada y una dieta saludable conducirá a la pérdida de peso en todo el cuerpo, incluida la barriga. La sudoración en sí no necesariamente equivale a perder peso; Usted podría sudar en una sauna o en un día caluroso, pero perder principalmente el peso del agua. Sin embargo, el sudor producido durante la actividad física y los entrenamientos de intensidad moderada a alta indican que estás trabajando duro y quemando calorías para perder grasa..

Un entrenamiento sudoroso quema calorías para perder peso. (Imagen: DAJ / amana images / Getty Images)

Pierde tu estómago con entrenamientos sudorosos

Paso 1

Aumenta la intensidad de tus entrenamientos. De tres a cuatro sesiones de entrenamiento de intensidad moderada por semana aumentará su sudor al elevar el ritmo cardíaco y respiratorio, pero le permitirá mantener una conversación ligera. Los ejercicios de alta intensidad se realizan en los esfuerzos en los que no se puede mantener una conversación, que acelera el metabolismo y la temperatura central del cuerpo, dejando a la mayoría de las personas goteando en el sudor. Trate de hacer dos entrenamientos vigorosos por semana con un día de recuperación entre ellos..

Paso 2

Aumenta la duración de tus entrenamientos. Los entrenamientos más largos significan que quemará más calorías y más grasa almacenada en todo el cuerpo, incluida la grasa del estómago. Programe cinco entrenamientos cardiovasculares de 45 minutos, como correr, andar en bicicleta o nadar en su plan de entrenamiento semanal y aumente los entrenamientos hasta 60 minutos a medida que esté más en forma..

Paso 3

Levanta pesas para tonificar los músculos y suelta el exceso de peso. El músculo tiene una tasa metabólica más alta que la grasa, lo que significa que puede quemar más calorías incluso mientras descansa. Una sesión de entrenamiento de fuerza sudorosa estimula el metabolismo, crea músculo magro y disminuye las reservas de grasa. Trate de hacer una sesión de entrenamiento en circuito de dos a tres veces por semana en la que haga de ocho a diez ejercicios, dirigidos a la parte superior, la parte inferior del cuerpo y el núcleo espalda con espalda, con poco descanso entre ellos para aumentar su ritmo cardíaco y luego comenzar transpiración. Repite el circuito tres veces..

Etapa 4

Agregue entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, en su programa de entrenamiento semanal para eliminar las libras no deseadas. Los entrenamientos HIIT implican alternar esfuerzos más duros con períodos de recuperación más ligeros. Un entrenamiento de muestra sería correr con fuerza durante 30 segundos seguidos de un minuto de trote fácil; repita de ocho a diez veces e incluya un calentamiento y enfriamiento de cinco a 10 minutos. Haga este tipo de entrenamiento dos veces por semana con un día de descanso o ejercicio cardiovascular moderado entre sesiones.

Propina

Coma una dieta rica en nutrientes y baja en calorías para ayudar a perder peso en todo el cuerpo. Llene su plato con verduras, proteínas magras, frutas y grasas saludables con moderación.

Advertencia

Siempre consulte con un profesional médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios que pueda afectar negativamente su estado de salud actual.