Cómo sudar más en ejercicios rápidos

La transpiración a menudo no es un buen indicador de la intensidad del ejercicio o de las calorías quemadas. De hecho, todos transpiran a ritmos diferentes. Algunas personas sudan tan pronto como comienzan a ejercitarse, mientras que otras toman un tiempo para aumentar la temperatura de su cuerpo lo suficiente como para formar una cuenta. Sin embargo, si la sudoración te hace sentir que estás sacando el máximo provecho de tu entrenamiento, unos pocos pasos pueden ayudarte a seguir adelante..

Una mujer está trabajando duro en el gimnasio. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Paso 1

Recoge la intensidad. La sudoración es la forma en que su cuerpo regula la temperatura, por lo que aumentar la intensidad, incluso con ejercicios rápidos, puede aumentar el calor de su cuerpo lo suficiente como para activar sus glándulas sudoríparas.

Paso 2

Incrementa la temperatura ambiente en tu espacio de ejercicio. Si haces ejercicio en casa, subir el termostato unos pocos grados puede preparar el escenario para más sudor. Si hace calor afuera, haz ejercicio al aire libre.

Paso 3

Tirar en otra capa de ropa. Las capas adicionales pueden atrapar el calor cerca de la piel, lo que ayuda a aumentar la temperatura central de su cuerpo. Calentando activará tus glándulas sudoríparas..

Etapa 4

Alarga la duración de tu entrenamiento. Si todo lo demás falla, es posible que deba aumentar la duración de su rutina de ejercicios. Cuanto más tiempo haga ejercicio, más probable será que la temperatura corporal principal se incremente lo suficiente como para provocar el sudor..

Propina

Según los Institutos Nacionales de la Salud, usted nace con 2 a 4 millones de glándulas sudoríparas. Mientras más glándulas sudoríparas tenga, más sudor su cuerpo tenderá a producir. Si sudas fácilmente, es probable que tengas más cerca de los 4 millones de glándulas sudoríparas. En lugar de basar el éxito de su entrenamiento en la cantidad de sudor, marque la intensidad del ejercicio. Las actividades más vigorosas tienden a quemar más calorías. Se necesita un déficit de 3,500 calorías para perder 1 libra de grasa. Si alcanza un déficit de 500 calorías por día, perderá 1 libra en una semana.

Advertencia

Cuando suda, reduce la cantidad de líquidos en su cuerpo. Esto puede conducir a la deshidratación. Para combatir esto, beba mucha agua antes de entrenamientos más vigorosos y continúe reponiendo los líquidos perdidos periódicamente durante el ejercicio. Un buen objetivo es al menos 64 oz. de agua al día. Si estás sudando mucho, aumenta esta cantidad.