Cómo nadar y no tener aire en tu estómago

Para el nadador principiante o intermedio, la hinchazón, los eructos y los dolores de estómago a menudo siguen a un largo baño. Esto se debe comúnmente a la aerofagia, o al acto de ingerir aire mientras se nada. Las causas potenciales de la aerofagia al nadar son variadas, pero la técnica, el hábito de comer y las comidas antes de nadar contribuyen a esta condición. Con estas posibles causas en mente, intente apuntar a cada una para ayudar a determinar cuál está causando que trague aire mientras nada..

Un nadador está respirando profundamente. (Imagen: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Paso 1

Elimine la goma de mascar y las bebidas carbonatadas de su dieta. Limita tu ingesta de ambos si no se pueden eliminar..

Paso 2

Limite su consumo de alimentos grasos, chocolate, bebidas con cafeína y mentas, todo lo cual puede contribuir a la molestia estomacal al nadar.

Paso 3

Reduzca la cantidad que come antes de nadar y evite comer por completo en unas pocas horas antes de su viaje a la piscina. Comer una comida abundante antes de nadar puede atrapar algo de aire en su estómago. Cambiar de una posición vertical a horizontal puede hacer que este aire se desplace, lo que puede aumentar su incomodidad..

Etapa 4

Coma comidas más pequeñas con más frecuencia a lo largo del día y tome bocados más pequeños mientras come. Evite hablar mientras come y trate de controlar la cantidad de aire que ingiere en su boca con cada bocado..

Paso 5

Limite su consumo de lácteos y azúcares simples antes de dirigirse a la piscina, ya que ambos aumentan la producción de gas y pueden atrapar gas en su estómago..

Paso 6

Cálmate antes de un baño. Trate de estirarse, hacer yoga o hacer otras actividades relajantes. Estar nervioso puede hacer que tome tragos de aire más grandes de lo normal, lo que podría aumentar la cantidad de aire que traga mientras nada..

Paso 7

Controla tu respiración y evita tomar grandes tragos de aire. Aumente su frecuencia respiratoria para evitar tomar más aire del que necesita. Por ejemplo, si normalmente respira en cada tercer golpe mientras realiza el rastreo frontal, cambie a tomar respiraciones más pequeñas con cada otro golpe.

Paso 8

Respire por la nariz siempre que sea posible. Si bien existe una asociación entre su boca y la deglución, no existe tal vínculo con su nariz. Practique diferentes movimientos mientras respira por la nariz..

Propina

Si bien puede ser más fácil respirar por la nariz mientras realiza el movimiento de espalda o de pecho, es posible entrenarse para hacer lo mismo mientras realiza otros movimientos..

Haz cualquier cambio antes de nadar en un encuentro. Si bien la alteración de la frecuencia de la respiración o las técnicas de respiración pueden reducir la velocidad al principio, esta pérdida de velocidad se volverá mínima con la práctica. Además, reducir su malestar debido a la aerofagia puede resultar en ganancias de velocidad mayores que cualquier pérdida de velocidad que experimente.

Advertencia

Si no puede acostumbrarse a nadar sin ingerir aire que le cause molestia, considere cambiar su ejercicio cardiovascular. Ejercicios como el jogging y el ciclismo son una alternativa adecuada..