Cómo nadar para los muslos delgados
La mejor receta para los muslos delgados es perder la grasa que puede tener moviéndose en la parte externa de los muslos y tonificar los músculos subyacentes dentro de ellos. Para hacer esto, deberá combinar una alimentación saludable con ejercicios aeróbicos y de fuerza. Un gran lugar para comenzar esos ejercicios es su grupo más cercano. Ya sea que seas un buen nadador o un remero para perros, puedes aprovechar los beneficios de los aeróbicos en el agua, y muslos más delgados es uno de ellos..
Una mujer nadando bajo el agua en una piscina. (Imagen: ElinaManninen / iStock / Getty Images)Más matemáticas que magia
El secreto para perder el exceso de grasa, ya sea en la parte externa de los muslos, en el interior o en cualquier otra parte del cuerpo, es más matemática que mágica. Para obtener resultados, necesita quemar más calorías de las que consume. Para quemar calorías de manera efectiva necesitas tanto ejercicio aeróbico como entrenamiento de fuerza. Dado que los aeróbicos acuáticos, o acuáticos, combinan la resistencia al peso y la actividad cardiovascular, lo convierten en un programa de acondicionamiento físico eficaz y es más fácil que la natación regular. La Escuela de Medicina de Harvard informa que una persona que pesa 155 libras puede quemar aproximadamente 228 calorías nadando durante 30 minutos. Eso implica impulsar activamente tu cuerpo a través del agua mediante el pecho, espalda, mariposa o estilo libre..
Un entrenamiento de agua más suave y fácil
Para aquellos con menos capacidad de natación o inclinación, los aeróbicos acuáticos proporcionan un medio más suave y fácil para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Al realizar un circuito continuo de movimientos de ejercicio en el agua hasta la cintura, una persona de 155 libras quema aproximadamente 149 calorías en media hora. Como lo señala el American Council on Exercise, las personas son un 90 por ciento más ligeras en el agua, por lo que los movimientos familiares como los estocadas, las elevaciones y las patadas son más fáciles de realizar en la piscina que en tierra. Si bien la mayoría de los gimnasios y centros de recreación ofrecen clases de aeróbicos en el agua, puedes repetir un par de movimientos para adelgazar del muslo cuando estés en la piscina..
El movimiento del péndulo
El movimiento del péndulo es eficaz para trabajar los músculos de los muslos internos y externos: los aductores y abductores. Fortalecer y tonificar estos músculos puede darle a sus muslos una apariencia más delgada y tonificada. De pie en el agua hasta la cintura, levante lentamente la pierna izquierda hacia un lado lo más que pueda y luego bájela suavemente hacia abajo y hacia el frente de la pierna derecha todo lo que pueda. Deslice su pierna hacia atrás a través del agua todo el camino hacia la izquierda para una repetición completa. Continuar el movimiento hacia un lado, hacia abajo, hacia abajo, hacia abajo y hacia atrás 16 veces. Cambia de piernas y repite otras 16 veces con la pierna derecha..
El flamenco
Otro movimiento que trabajará los músculos internos y externos del muslo es el flamenco. Párese en su pierna derecha, doble su pierna izquierda en la rodilla y apoye su pie izquierdo en su rodilla derecha, como el ave. Trabajando la pierna izquierda, manteniendo la rodilla doblada, gire lentamente la rodilla izquierda hacia un lado y luego hacia la derecha. Mantente equilibrado lo mejor que puedas sobre tu pierna derecha. Manténgalo a un lado de la piscina si necesita ayuda. Repita la rotación hacia afuera, hacia adentro con su rodilla 16 veces, siempre con su pie izquierdo en la rodilla derecha. Cambia de piernas y repite 16 veces..
