Cómo tonificar tu barriga en un trampolín

La mayoría de la gente piensa en tonificar su barriga haciendo cardio tradicional como correr, trotar, andar en bicicleta o subir escaleras. Además, el equipo abdominal estándar provisto por gimnasios como máquinas crujientes y sillas de capitán son utilizados por muchos para crear un estómago tonificado. Sin embargo, los trampolines brindan un entrenamiento único que puede fortalecer su corazón y sus músculos. Para tonificar su barriga, debe hacer una combinación de entrenamiento cardiovascular y trabajo abdominal. Trampolines, tanto grandes como pequeños, se pueden utilizar para ambos tipos de ejercicio.

Puedes realizar muchos ejercicios en un trampolín para tonificar tus abdominales. (Imagen: Stewart West / iStock / Getty Images)

Paso 1

Realiza saltos para trabajar todo tu cuerpo. Esto aumenta la frecuencia cardíaca y quema calorías, lo cual es necesario para quemar las bolsas de grasa que cubren sus abdominales. También puedes tonificar tu barriga en un trampolín haciendo este ejercicio. Aprieta tus abdominales, salta hacia afuera con ambos pies ligeramente más ancho que el ancho de los hombros y, al mismo tiempo, levanta ambos brazos por encima de tu cabeza. Salta hacia atrás mientras acercas los brazos, manteniendo los abdominales contraídos todo el tiempo. Haga esto 50 veces, descanse un minuto y repita durante cinco series..

Paso 2

Gira tu cuerpo de lado a lado. Este es un ejercicio ab efectivo que se puede hacer estando de pie y es muy divertido hacerlo en un trampolín. Rebote suavemente hacia arriba y hacia abajo y lleve ambos brazos hasta el nivel del pecho, con los codos doblados. Gire sus rodillas hacia la derecha mientras su cuerpo gira hacia la izquierda y luego repita en el lado opuesto. Haga estos ejercicios durante un minuto, descanse durante un minuto y repita durante cinco series..

Paso 3

Ejecuta saltando las rodillas para tonificar tu barriga. Salte arriba y abajo y lleve las rodillas a su pecho mientras tira de él hasta las rodillas, aterrice sobre sus pies, rebote un par de veces más y repita. Esto funciona abs superior e inferior. Haz tres series de 25 pliegues de rodilla.

Etapa 4

Realice ejercicios de codo a rodilla para trabajar todos sus músculos abdominales mayores. Párese derecho y junte las manos detrás de la cabeza. Los pies están separados al ancho de los hombros y los codos deben mirar hacia afuera. Toque el codo izquierdo hacia la rodilla derecha, luego el codo derecho hacia la rodilla izquierda y continúe alternando por un total de 50 repeticiones. Descansa un minuto y repite tres series..

Propina

Caliéntese antes de su entrenamiento regular de trampolín con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero, como rebotar lentamente en el trampolín.

Advertencia

Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios..