Cómo trabajar el pecho con una barra de Curl
Una barra para rizos, a menudo conocida como la barra para rizos EZ, es una pieza común de equipo de gimnasio que se parece a una "W" alargada. Por lo general, de aproximadamente 4 pies de largo y un peso de entre 25 y 30 libras, está diseñado para aliviar la tensión de las muñecas mientras realiza ciertos ejercicios con pesas, como, bueno, rizos..
La barra de rizo forma una "W" alargada que facilita la realización de muchos ejercicios en las muñecas. (Imagen: OlegUsmanov / iStock / Getty Images)Los ángulos en la barra también permiten posiciones de muñeca que acomodan la flexión del codo. Destinada a los ejercicios a dos manos, la barra de rizo se puede intercambiar con barras regulares para la mayoría de los ejercicios, incluidas muchas prensas. La prueba real de si una barra de enrollamiento es adecuada para un ejercicio dado es cómo se siente en sus muñecas.
La barra de flexión es mejor para los ejercicios que se dirigen a grupos musculares más pequeños, como tríceps y bíceps, que generalmente se trabajan con pesos más ligeros que los músculos más grandes, como el pectoral mayor. Sin embargo, las barras de rizo pueden ser bastante útiles en una serie de ejercicios de pecho como se detalla a continuación..
Jersey de la barra de rizo
Sostenga la barra de enrollamiento sobre su pecho con una ligera flexión en los codos. Comience a bajar la barra detrás de usted, extendiendo sus brazos detrás de su cabeza hasta donde lo permitan sus hombros. Tenga cuidado de no forzar los músculos de sus hombros. Cuando baje los brazos detrás de usted, permita que caigan a un nivel más bajo que su cabeza. Es mejor probar primero este ejercicio con un peso que no te desafíe demasiado, para que no pierdas el control de la barra..
Cerrar apretar el pecho de prensa
Acuéstese en un banco plano. Sujete la barra aproximadamente a la altura de los hombros y levántela, sosteniendo la barra directamente sobre usted con los brazos rectos. Si la barra de enrollamiento no encaja en un bastidor, necesitarás un observador para que te ayude. Inhale y baje la barra lentamente hasta que pueda sentir que toca el centro de su pecho. A diferencia de un press de banca normal, mantendrás tus codos pegados a tu torso. Después de una pausa, lleve la barra a la posición inicial.
Lee mas: Entrenamientos de Curl Bar
Las barras de rizo son intercambiables con la mayoría de los ejercicios con barra. (Imagen: sergio_kumer / iStock / Getty Images)Peso corporal Pec Flyes
Coloque dos barras de rizo igualmente cargadas en el piso paralelas entre sí. Deben ser capaces de rodar. Colóquese en una posición de empuje hacia arriba que se extiende a lo largo de las barras con los brazos completamente extendidos y el cuerpo rígido y recto. Agarre las barras en la inclinación hacia los extremos. Esta es la posición inicial.
Con un movimiento lento y deliberado, gire las barras hacia afuera como si estuviera haciendo una mosca de pectorales en esta posición supina (o hacia adelante). Cuando haya movido las barras al ancho máximo posible para usted, jálelas de nuevo. Inhala en el movimiento hacia afuera y exhala en el movimiento hacia adentro.
Trabajando los músculos del pecho
Cuando se esté concentrando en desarrollar su pecho, recuerde que tanto en su apariencia como en su función, los músculos del pecho están en su mejor momento cuando están bien apoyados por los músculos de la parte superior de la espalda. Eso significa que debes complementar tus entrenamientos de pecho con ejercicios de dorsal ancho, que mantendrán tu postura erguida y evitarán que los hombros se redondeen..
Los entrenamientos en el pecho pueden hacer que los músculos del tórax, especialmente el pectoral menor, estén tensos, así que asegúrese de complementar su levantamiento con estiramientos para evitar el dolor. Asegúrese de dejar suficiente tiempo entre los entrenamientos del pecho para que sus músculos se recuperen, porque ahí es donde se realiza el verdadero progreso. Por lo general, deje al menos 48 horas entre los grupos musculares trabajados, con el objetivo de trabajar el tórax con la barra de flexión y otros métodos dos o tres veces por semana..
Lee mas: El mejor entrenamiento del pecho superior
