Cómo hacer ejercicio tres veces al día para bajar de peso

Perder peso puede ayudarlo a sentirse mejor física y mentalmente, pero es importante que adelgace de manera saludable, con una dieta balanceada y un programa de ejercicio regular. Sin embargo, la vida puede estar ocupada, lo que hace que sea difícil adaptar el ejercicio a tu agenda. Si no puede dedicar una gran cantidad de tiempo una vez al día al ejercicio, puede ser más fácil hacer sesiones más cortas tres veces al día..

Una clase de aeróbicos puede ayudar en la pérdida de peso. (Imagen: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)

Paso 1

Trate de hacer ejercicio durante un mínimo de 10 minutos al menos tres veces al día. El American Heart Associate recomienda un mínimo de 75 minutos de actividad aeróbica intensa, o 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, aproximadamente 30 minutos, cinco días a la semana. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que dividir esa media hora en pequeños incrementos aún le brindará el beneficio del ejercicio. Si puedes poner más tiempo y esfuerzo, eso es aún mejor..

Paso 2

Decida qué tipo de ejercicio le beneficiará más y le ayudará a perder la mayor cantidad de peso de manera segura. El tipo de forma del cuerpo que tiene puede ayudar a determinar qué tipos de ejercicio serán los mejores para usted, de acuerdo con Shape. Si tienes un cuerpo en forma de manzana con exceso de peso alrededor de la cintura y la barriga, debes centrarte en el ejercicio cardiovascular, como correr, junto con ejercicios de tonificación. Aquellos con forma de pera, con peso adicional alrededor de los glúteos, las caderas y los muslos deben probar ejercicios aeróbicos, como el ciclismo. Si tiene la forma de un reloj de arena, con curvas alrededor de las caderas y el busto, podría hacer algunos ejercicios aeróbicos, como nadar o remar, junto con el entrenamiento de la fuerza de la parte superior del cuerpo, que podría incluir prensado de banco o extensiones de tríceps. Si tiene un tamaño más grande, debe concentrarse en una combinación de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza.

Paso 3

Inscríbase en una clase de ejercicios a la que pueda asistir en la mañana antes de que comience su ajetreado día. El ejercicio en la mañana puede acelerar su metabolismo, darle más energía y ayudar a mejorar su estado de ánimo y concentración. Trabajar en grupo o en clase puede darle la oportunidad de aprender más sobre varios tipos de ejercicio y puede mantenerlo motivado y responsable. Las clases pueden incluir aeróbicos, spinning, baile, entrenamiento en circuito o natación..

Etapa 4

Usa tu hora de almuerzo para hacer más ejercicio. Si tiene suficiente tiempo, puede ir al gimnasio por un poco de cardio adicional o simplemente ponerse las zapatillas y dar una larga caminata. Caminar es un ejercicio simple y moderado que, de acuerdo con la American Heart Association, puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, mejorar el bienestar mental, reducir el riesgo o la diabetes tipo 2 y disminuir el riesgo de obesidad. Caminar a paso rápido puede quemar hasta 360 calorías en tan solo 30 minutos, de acuerdo con Fitness para bajar de peso.

Paso 5

Construya sus músculos y mejore su salud agregando un poco de entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios en la noche. El entrenamiento de resistencia puede mejorar la fuerza, reducir el riesgo de diabetes, disminuir su presión arterial y colesterol y mejorar su salud cardiovascular en general, según el American Council on Exercise. También quemará calorías, ayudando así a perder peso. El entrenamiento de fuerza incluye el uso de pesas libres, máquinas de pesas y tubos de resistencia. También puede usar su cuerpo, con poco o ningún equipo, para entrenarse con fuerza en casa, con ejercicios como flexiones, abdominales, flexiones y sentadillas..

Propina

Comparta su plan de ejercicios con su familia y amigos, para que puedan alentarlo y mantenerlo motivado..

Advertencia

Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o ejercicio, advierte a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.