Cómo entrenarse para deshacerse de los muslos del trueno y los brazos flácidos

El exceso de flacidez en los muslos y los brazos es más frustrante que peligroso. Esto se debe a que la grasa contenida en estas áreas es subcutánea, que se encuentra lejos de los órganos principales del cuerpo. La mejor manera de eliminar este tejido adiposo no deseado es haciendo una rutina de ejercicios completa. Lo mejor es servirlo combinando ejercicios para quemar grasa con entrenamiento con pesas Al perder peso en todo el cuerpo y tonificar los músculos de los brazos y las piernas, logrará una apariencia más esbelta y tonificada..

Paso 1

Pise una elíptica o elija otra forma de cardio que trabaje sus brazos y piernas. Todas las formas de cardio conducen a la pérdida de peso corporal total, lo cual es importante, ya que no puede elegir perder peso en áreas seleccionadas del cuerpo, pero tipos como el entrenamiento elíptico, remo, natación y kickboxing funcionan en sus piernas y muslos. Esto puede ayudarlo a lograr un mejor tono en esas áreas a medida que pierde peso. Realiza entrenamiento a intervalos para obtener resultados más rápidos. Comience sus entrenamientos con un ligero calentamiento, luego alterne su ritmo de un lado a otro. Trate de 30 a 45 minutos de entrenamiento y ejercítese tres días a la semana en días no consecutivos.

Paso 2

Dirige todos los músculos principales de tus brazos y piernas con ejercicios. Concéntrese en los tríceps, bíceps, cuadriceps, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla. Los tríceps se sientan en la parte posterior de los brazos y los bíceps en la parte delantera. Los quads bajan por la parte delantera de los muslos, los isquiotibiales se mueven por la parte posterior y las pantorrillas están en la parte posterior de las piernas. Haga ejercicios tales como press de banca con agarre cerrado, salsas, rizos con barra, curl de martillo con mancuernas, sentadillas, zancadas, escalones y elevaciones de pantorrillas de pie. Agregar músculo también aumentará su tasa metabólica, causando que usted queme grasa más rápido mientras descansa.

Paso 3

Realiza tus ejercicios con la forma adecuada. Esto es importante para la prevención de lesiones y para maximizar su progreso. Para embestidas, párese con los pies juntos y mantenga las mancuernas a los lados. Mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos mientras avanza con el pie izquierdo. Bájese doblando ambas rodillas, y deténgase cuando su muslo frontal es paralelo al piso y la rodilla trasera está a una pulgada del piso. Levántese, mueva los pies juntos y repita con el lado derecho. Continuar alternando hacia adelante y hacia atrás en un movimiento controlado. Asegúrate de que tu rodilla delantera no pase por tus dedos cuando te lances hacia adelante.

Etapa 4

Levanta pesas moderadas en tus ejercicios. Apunta a una resistencia que te permita hacer de 10 a 12 repeticiones con la forma adecuada. Haga tres o cuatro series de cada ejercicio, y haga ejercicio en tres días a la semana sin cardio.

Paso 5

Descanse por períodos cortos entre ejercicios. Tomar descansos breves mantendrá su ritmo cardíaco elevado y hará que queme más calorías. Descansa por no más de 45 segundos entre series. También tienes la opción de hacer una recuperación activa. Entre series, saltar la cuerda, realizar saltos, o subir y bajar en un paso aeróbico.

Propina

Lo que usted elige comer debe tenerse en cuenta cuando intenta perder peso. Si usted come en exceso, sus esfuerzos de ejercicio serán cancelados. Es mejor que te sirvan reduciendo tu ingesta de calorías mientras comes alimentos saludables.