Cómo trabajar el tríceps de cabeza larga

Sus tríceps, los músculos de la parte posterior de sus brazos, tienen tres cabezas. Mientras que los tres aspectos de su tríceps funcionan para extender su brazo o estirar el codo, la cabeza larga de su tríceps cruza la articulación de su hombro. Para activar completamente la cabeza larga de su tríceps, debe estirar el brazo por encima de su cabeza. Solo cuando sus brazos están en una posición completamente extendida y sus hombros flexionados, este aspecto de su tríceps se activa completamente. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Una mujer está haciendo extensiones de tríceps. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Paso 1

Siéntese en un banco pesado con respaldo. Tu torso debe estar vertical. Planta tus pies firmemente en el suelo.

Paso 2

Sostenga una barra encima de la cabeza con las manos separadas por 6 a 12 pulgadas. Tus palmas deben estar hacia arriba. Tus codos deben estar bloqueados y tus brazos rectos.

Paso 3

Baje la barra detrás de su cabeza. Baje solo hasta el límite de su flexibilidad. Devuelve la barra a su posición original. Solo tus codos deben doblarse durante este ejercicio. Repetir para series de ocho a 15 repeticiones..

Cosas que necesitarás

• Banco con soporte de espalda pesado

• Barra o mancuernas

Propina

Este ejercicio también se puede realizar con una mancuerna..

Advertencia

Nunca permita que el peso caiga en la parte inferior de la repetición. Nunca levante sin un observador.