Cómo trabajar tus bíceps y no tus antebrazos
Muchos ejercicios que se cree que aíslan el bíceps, o el bíceps braquial, también forman músculos en los antebrazos. Sin embargo, algunas variaciones del curl de bíceps tradicional aíslan el músculo del bíceps. Al ejercitar los bíceps, debe levantar suficiente peso para causar fatiga después de 12 repeticiones, de acuerdo con la Clínica Mayo. La Clínica Mayo también recomienda tomar al menos un día de descanso entre los diferentes grupos musculares específicos..
Construye esos bíceps. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Bíceps
Los bíceps corren a lo largo de la parte delantera de los brazos superiores. Estos músculos ayudan a doblar los codos y flexionar los antebrazos, por lo que muchos ejercicios de bíceps también fortalecen los músculos del antebrazo, como el braquiorradial. Aunque puede ser difícil aislar completamente los bíceps de los músculos del antebrazo, ciertos tipos de bíceps se enfocan en los bíceps para ayudar a definirlos, darles forma y fortalecerlos..
Rizos Predicadores
Los rizos predicadores son efectivos para aislar la parte inferior del bíceps. Para realizar un rizo de predicador, siéntese en un banco de predicadores y coloque la parte posterior de sus antebrazos en el soporte acolchado. Con un agarre bajo, agarre la barra más o menos al ancho de los hombros. Levante lentamente la barra hasta que los antebrazos estén en posición vertical. Baje la barra lentamente hasta que los brazos estén totalmente extendidos. Intenta no doblar las muñecas durante todo el movimiento. Usar una barra recta en lugar de una barra de rizo EZ ayuda a aislar los bíceps.
Permanente Barbell Bicep Curl
Los rizos con barra fija aíslan los músculos del bíceps, especialmente si se usa una barra recta en lugar de una barra de rizo EZ. Comience con los pies separados al ancho de los hombros y la barra apoyada contra los muslos; Tus palmas deben estar mirando hacia afuera. Lentamente levante la barra hacia arriba y hacia sus hombros, manteniendo los codos dentro y cerca de su cuerpo. En la parte superior del movimiento, aprieta tus bíceps, luego baja lentamente la barra hasta que descanse contra tus muslos.
Rizos de concentración
Los rizos de concentración apuntan a la cabeza del músculo bíceps, en lugar de a los músculos del antebrazo. Comience por sentarse en el extremo de un banco de ejercicios o una silla, con un codo apoyado contra el muslo interno; sus piernas deben estar separadas y la mancuerna debe estar entre sus piernas. Inclínate hacia adelante y lentamente enrolla la pesa de gimnasia hacia arriba hasta tu hombro. Mientras levanta la mancuerna hacia arriba, mantenga el pulgar apuntando hacia afuera. Baje lentamente la mancuerna hasta que su brazo esté nuevamente extendido por completo..
