Cómo entrenar en cetosis
La cetosis, el estado de la dieta donde se queman los ácidos grasos como su combustible principal en lugar de azúcar, presenta ciertas dificultades al intentar hacer ejercicio. El glucógeno, el combustible preferido para las contracciones musculares, sigue siendo escaso en ausencia de carbohidratos en la dieta. Cualquier dieta baja en carbohidratos puede desafiar su capacidad para hacer ejercicio, pero con algunas modificaciones, puede entrenar con intensidad..
Una mujer agotada está sentada en el gimnasio. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Formación
Paso 1
Levante en sesiones cortas e intensas. El entrenamiento de resistencia proporciona numerosos beneficios, incluidos el aumento muscular y la pérdida de grasa, pero no requiere sesiones de maratón. Si está entrenando por más de una hora en el gimnasio, no está entrenando lo suficiente..
Paso 2
Entrenar utilizando series de menor repetición. Mantenga sus series a 10 repeticiones o menos, y si esto significa que necesita aumentar el peso, aún seleccione un peso que pueda controlar de manera segura. Si quieres más volumen, realiza más sets. Esto permitirá que su glucógeno agotado o sus reservas de azúcar se repongan ligeramente entre los grupos.
Paso 3
Realizar ejercicio cardiovascular intenso. Mantener el entrenamiento de resistencia a nivel de maratón sin carbohidratos es extremadamente difícil. Si desea correr tres millas, pero la falta de carbohidratos limita su rendimiento, ejecute su distancia en intervalos. Corre todo lo que pueda, camine hasta que se recupere, luego continúe a su ritmo de carrera. Esto puede ser duplicado para cualquier forma de ejercicio cardiovascular..
Etapa 4
Coma una pequeña cantidad de carbohidratos después del entrenamiento. Después de su entrenamiento, su nivel de azúcar en la sangre es extremadamente bajo y su cuerpo transportará los azúcares que consume directamente a sus músculos. Esto ayudará a recargar el glucógeno muscular que quemó durante el entrenamiento. Aproximadamente de 25 a 50 g de dextrosa o maltodextrina es ideal, pero comience con solo 25 g y determine el efecto en su dieta.
Paso 5
Consuma una pequeña cantidad de proteína de suero con sus carbohidratos después de un entrenamiento. Además de quemar azúcar, tu cuerpo descompondrá los aminoácidos durante el entrenamiento. Según un estudio de 2007 publicado en el "Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva", una combinación de proteína de suero y dextrosa mejoró la recuperación y promovió el crecimiento muscular cuando se consume después del entrenamiento.
Cosas que necesitarás
Dextrosa o maltodextrina
Proteína de suero
Propina
Puede consumir carbohidratos durante el fin de semana si sigue una dieta cetogénica cíclica..
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
